Ragazzi sarò più chiaro.. questa è la mia nuova scheda

Riscaldamento prima di ogni allenamento 10minuti

SCHEDA A(mattina)
Gambe
Squatt (al multipower) 5x5 con 80kg (1'recupero traserie)
3' recupero
Leg Press 45° 5x5 con 250kg
3' recupero
Affondi oppure stacchi 5x5
3' recupero
LegExtention in superset con Leg curl 3serie 10+10 (serie lattacide 30-40" di recupero tra serie)

SCHEDA A(sera)
Spalle
Alzate laterali 5x5
Spinte in alto al multipower (dietro la nuca) 5x5
Trapezzi strappi 6 x 10reps
Spinte in alto manubri 2/3 da 15/20reps (lattacide)
Tricipiti
Tricip. cavi con fune 5x7/8reps
Tricip. su panca bilanciere al mento
Spinte dietro la nuca (singoli) 4 x 7/8reps
fricipiti ai cavi con bilanciere 3 x 15/20reps (lattacide)

SCHEDA B(mattina)
Petto
Distensioni su panca 5 x 5 con 64kg
Croci su panca 5 x 5/6reps (manubri da 20 e 20kg)
Distensioni bilanciere su pancainclinata 5 x 5 con 50kg
Spinte in alto manubri panca a 30° 5 x 5 (con 26 e 26kg)
Croci ai cavi 3 x 15/20reps

SCHEDA B(sera)
Dorso
Traz. alla sbarra 5 x 5
PullayBasso(oppure dorsali supino su panca) 5 x 5
Lat Machine dietro 5x5 controllate
Rematori singoli 2/3 x 15/20reps (lattacide)
Bicipiti
Alternati su panca 45° 5x6reps con 10kg per braccio (ho dolore agli avambracci)
Curl bilanciere in piedi 5x6reps con20kg
Bicipiti concentrati 3 x 12/15 reps (lattacide)

Addominali solo 2 volte a settimana
Crunch (3x30) e crunch inversi (3x25/30)

Per quanto riguarda l'alimentazione me la cavo abbastanza bene, mangio parecchio ed integro con cibi proteici solo poche volte con integratori.
Riposo molto visto che per ora non svolgo altri lavori oltre alla palestra la mattina, e sinceramente vorrei approfittarne.

RAGAZZI DATECI SOTTO con le critiche,
ALLA ricerca della MASSA!