...il discorso potrebbe essere sensato, in questi termini:

per i primi giorni (10-15-20......) conosci e "capisci" gli esercizi, magari facendo una blanda attività cardio (10/15 min), per "scaldarti" in generale, per attivare cuore e circolazione prima della seduta di allenamento vera e propria.
Vedi, se sei un sedentario, o almeno lo sei stato fino ad ora, il tuo corpo deve abituarsi a muoversi, a faticare (con criterio...).

Per il discorso "massa o altro" io direi che PER FORZA farai massa, anche se questo non vuol dire che ti allenerai heavy duty e mangerai come Nasser....................