Sorma' s Log(arithm)

[123456789]

Sorma: curiosità... tu nel passato hai mai eseguito lo sheiko?

mi pare di aver letto tuoi post di cui ne parlavi "di un inizio del ciclo"...

se si.. impressioni? come ti sei trovato? eseguito entrambe le parti ? (trovate su bb riportate da mau mi pare)...

[Sorma]

Ciao "numeri naturali da 1 a 9" !

Allora, in un post Dany mi ha chiesto che ne pensavo dello Sheiko... ma io neanche lo conoscevo bene... allora l' ho guardato e mi è piaciuto molto.
Ecco il thread in questione:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16564


Purtroppo esperienza diretta non ne ho. Comunque, essendo un programma per "beginners", dopo questo di kick sarei tentato di provare lo Sheiko abbinato ad una nuova dieta per definirmi un po' (giusto togliere un po' di panza...).

[123456789]

Secondo me dieta ipocalorica e programma di forza non ESISTE nn reggeresti secondo me la seconda parte del programma [se non erro mi pare di aver letto che kick aveva fatto il botto "se erro smentiscimi kick"]

edito, non era quello schema, ma un similsheiko "credo" postato da MAU!

[Sorma]

Secondo me dieta ipocalorica e programma di forza non ESISTE

Vedrò che fare... comunque anche somoja ha detto che troppi carbo ti fanno dormire... nel senso ti ricoglioniscono (il discorso si basava sul triptofano ed era un "pochino" più scientifico, ma in sostanza è così...)
Vedremo... una normo-calorica potrebbe anche andar bene, considerando che con gli esercizi multiarticolari il mio metabolismo accelera a bestia!

[123456789]

Appunto perchè nella scheda che ho visto qui, cè stacco.panca.squat e altri fond pesanti 3 volte a settimana è improponibile reggere un lavoro del genere con perc submussimali mangiando poco capito? conciò io pensavo di abbinarci una ipercalorica e mangiare come un bovino, e soprattutto riposare!!!

[zacros]

Ciao!Io personalmente stò facendo una dieta low carb e i pesi non sono diminuiti,come la massa.Quando ho fatto il massimale alla gara di acilia ho mangiato al di sotto del mio standard,ma in gara non ne ho risentito

[Sorma]

Ciao!Io personalmente stò facendo una dieta low carb e i pesi non sono diminuiti,come la massa.Quando ho fatto il massimale alla gara di acilia ho mangiato al di sotto del mio standard,ma in gara non ne ho risentito

Perfetto... hai colto nel segno, infatti come dice "zio" tattoos:

Io penso che la maggior conseguenza di un'ipocalorica sia una diminuzione del volume allenante, non dell'intensità.

per una prestazione "intensa" come può essere un massimale di stacco è indifferente il tipo di dieta.
Anzi: a stomaco vuoto si è più lucidi e concentrati... esperienza personale, confermata da una lunga digressione scientifica di somoja fatta in un thread aperto da foxterrier, un powerlifter.

Poi, giustamente, bisognerà DIMINUIRE il volume per evitare il sovrallenamento e il calo della prestazione in generale.

Comunque manterrò la mia leggera ipercalorica almeno fino al 20 maggio per seguire bene il ciclo proposto da kick, poi diminuirò l' introito calorico.

[tattoos]

Ciao Sorma !

Io penso che la maggior conseguenza di un'ipocalorica sia una diminuzione del volume allenante, non dell'intensità.

[kickboxer_87]

Secondo me dieta ipocalorica e programma di forza non ESISTE nn reggeresti secondo me la seconda parte del programma [se non erro mi pare di aver letto che kick aveva fatto il botto "se erro smentiscimi kick"]

edito, non era quello schema, ma un similsheiko "credo" postato da MAU!

ho fatto il botto con un ciclo di forza in ipo xkè era terrificante
per dire una giornata finiva 3x2x95% di squat,stacco e panca

invece credo che cicli di forza non troppo voluminosi e stressanti possano aiutare a mantenere più massa magra possibile

[123456789]

kick ma nn lhai fatto con quella di mau? quella che gira su BB divisa in 2 parti? hai presente vero?

[kickboxer_87]

si. la prima parte in ipo forte mi è andata bene. alzati tutti i max senza problemi.
con la seconda parte ho iniziato a non riuscire a rispettare le % e mi sono infortunato

[123456789]

@sorma scusa se sono magari un pò ot dal tuo allenamento, ma credo che magari possa interessare anche a te!

@kick ok... gli ho dato un occhio laltro giorno! ma per esempio... si può fare solo una volta o ripetere 2 volte il ciclo kick? es parte1, scarico [max] parte 2 [scarico e max] e rifare ancora = totale 4 mesi!

[Sorma]

Posto un po' di miei dati:
20 anni

altezza: 181 cm.
peso: 84-85 kg.
quando mi fotograferò potrete darmi una stima della massa grassa... io credo di stare attorno al 17-18%.

...

bicipite: 42 cm.
polso: 20 cm.

altre misure non ne ho prese anche perchè sono un po' impedito...

ULTIMA COSA: volevo dire che il ciclo russo ha giovato molto sui miei massimali

panca inclinata: + 5 kg
stacco: + 25 kg
stacco sumo: + 25 kg

... non male per una frequenza monosettimanale ad alzata.