Guarda, lascia stare gli integratori: i tuoi fabbisogni proteici sono raggiungibilissimi anche con fonti proteiche non animali. Come alternanza di esercizi il full body di fifty mi garba un sacco, però dovrei controllare il rapporto trazioni spinte. Ribadisco l'importanza degli intra e soprattutto extra-rotatori. L'allenamento in cui fai il full-body a reps alte io utilizzerei il + possibile esercizi BW e/o con elastici: sono molto divertenti e gratificanti. E funzionano, garantito.