Sorma' s Log(arithm)

[ungeheuer]

Bene! Come ti stai trovando?

[Sorma]

Scusa Unge... ma la scheda di kick la dovrei ancora iniziare a dire il vero...

Ho appena terminato il ciclo russo, e questa settimana sto seguendo uno scarico attivo (alte reps, poco peso) in cui ho testato il massimale di stacco (110 kg ma ce n'è di più sicuramente...).

massimali "teorici" dopo il ciclo russo:

stacco 115 kg
stacco sumo 120 kg
panca inclinata 87.5 kg
lento avanti (non lo testo da molto...) 55 kg (-___-)
dips boh... ne faccio 5x6 BW non a cedimento...
trazioni boh... ne faccio 6 - 4 - 4 -4 presa supina abb. larga non a cedimento...

prossima settimana: prima di iniziare la scheda di kick vera e propria devo testare il massimale di panca piana... quindi farò un A-B-A in cui nel primo allenamento testo il massimale di panca piana e proseguo con gli esercizi canonici di cui conosco i massimali...

22 aprile --> 29 aprile parto con mio fratello più grande... forse andiamo in Messico. Quindi una settimana persa (o meglio, di riposo-poca aerobica-nuoto-un po' di calcetto...)

30 aprile: INIZIA IL CICLO "ALLENAMENTO PER CAVIE"...

[123456789]

Sorma: curiosità... tu nel passato hai mai eseguito lo sheiko?

mi pare di aver letto tuoi post di cui ne parlavi "di un inizio del ciclo"...

se si.. impressioni? come ti sei trovato? eseguito entrambe le parti ? (trovate su bb riportate da mau mi pare)...

[Sorma]

Ciao "numeri naturali da 1 a 9" !

Allora, in un post Dany mi ha chiesto che ne pensavo dello Sheiko... ma io neanche lo conoscevo bene... allora l' ho guardato e mi è piaciuto molto.
Ecco il thread in questione:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16564


Purtroppo esperienza diretta non ne ho. Comunque, essendo un programma per "beginners", dopo questo di kick sarei tentato di provare lo Sheiko abbinato ad una nuova dieta per definirmi un po' (giusto togliere un po' di panza...).

[123456789]

Secondo me dieta ipocalorica e programma di forza non ESISTE nn reggeresti secondo me la seconda parte del programma [se non erro mi pare di aver letto che kick aveva fatto il botto "se erro smentiscimi kick"]

edito, non era quello schema, ma un similsheiko "credo" postato da MAU!

[Sorma]

Secondo me dieta ipocalorica e programma di forza non ESISTE

Vedrò che fare... comunque anche somoja ha detto che troppi carbo ti fanno dormire... nel senso ti ricoglioniscono (il discorso si basava sul triptofano ed era un "pochino" più scientifico, ma in sostanza è così...)
Vedremo... una normo-calorica potrebbe anche andar bene, considerando che con gli esercizi multiarticolari il mio metabolismo accelera a bestia!

[123456789]

Appunto perchè nella scheda che ho visto qui, cè stacco.panca.squat e altri fond pesanti 3 volte a settimana è improponibile reggere un lavoro del genere con perc submussimali mangiando poco capito? conciò io pensavo di abbinarci una ipercalorica e mangiare come un bovino, e soprattutto riposare!!!

[kickboxer_87]

Secondo me dieta ipocalorica e programma di forza non ESISTE nn reggeresti secondo me la seconda parte del programma [se non erro mi pare di aver letto che kick aveva fatto il botto "se erro smentiscimi kick"]

edito, non era quello schema, ma un similsheiko "credo" postato da MAU!

ho fatto il botto con un ciclo di forza in ipo xkè era terrificante
per dire una giornata finiva 3x2x95% di squat,stacco e panca

invece credo che cicli di forza non troppo voluminosi e stressanti possano aiutare a mantenere più massa magra possibile

[123456789]

kick ma nn lhai fatto con quella di mau? quella che gira su BB divisa in 2 parti? hai presente vero?

[Sorma]

Posto un po' di miei dati:
20 anni

altezza: 181 cm.
peso: 84-85 kg.
quando mi fotograferò potrete darmi una stima della massa grassa... io credo di stare attorno al 17-18%.

...

bicipite: 42 cm.
polso: 20 cm.

altre misure non ne ho prese anche perchè sono un po' impedito...

ULTIMA COSA: volevo dire che il ciclo russo ha giovato molto sui miei massimali

panca inclinata: + 5 kg
stacco: + 25 kg
stacco sumo: + 25 kg

... non male per una frequenza monosettimanale ad alzata.