ah dimenticavo qualche kilo in questi 2 mesi l'ho preso (anche se non molti) adesso oscillo tra 70-71 per 180cm e non riesco ad andare oltre.
Principiante
In Warm-Up
ah dimenticavo qualche kilo in questi 2 mesi l'ho preso (anche se non molti) adesso oscillo tra 70-71 per 180cm e non riesco ad andare oltre.
Mr Italia
In Stretching
Nessuno offesa ma dal tuo primo post si capisce che tu non sappia nemmeno come usare i due integratori che gia prnedi e a che coa servano.
pRIMA DI TUTTO DOVRESTI PRENDERE MINIMI UN GRAMMO DI BCAA per kilo corporeo, poi le pro sono cibo, niente di piu, quinid usale come tali per integrare lòe porteine quando piu ce ne è bisogno.
Inoltre per le pro andrebbero prima i carboidrati e poi le pro senno quando le immetti il corpe le smantellera per usarle come energia invece di sintetizzarle per i muscoli, devi usare i carbo prima per ristabiliere i livelli glicemici e poi le pro... Leggi in giro per il forum che un idea te la fai, anzi guarda c'e un bellissimo tread poco piu in giu nella pag che ne spiega bene tutti gli effetti..
Per la crea... Sinceramente da amico, concentrati su cio che integri ora e inizia a integrare bene, perchè se li prenid come mi hai detto che li prendi stai solo buttando via i soldi. Controlla la tua dieta e fattela controllatre nell forum apposito, fai un paio di mesi con allenamentoe dieta a posto e POI pensa alla creatina.
E no, non si tolgono in bcaa quando usi la crea! WTF? ma almeno sai a che servono?
Inoltre 70 kg per 180 cm sono pochissimi! :O Mangia mangia mangia!!!
Io sono 83 kg al tuo stesso peso, e solo mangiando bene e integrando proteine ti assicuro metterai su massa. La crea lasciala quando avrai emsso a punto tutto il resto.
Mr Italia
In Warm-Up
...70 compresse da 1 gr...?Originariamente Scritto da Sfondry
Mr Italia
In Stretching
Lol scusa devas era tardi...
UN GRAMMO DI BCAA PER OGNI 10 KILI DI PESO CORPOREO.
Grazie per aver visto la mi svista
Mr Italia
In Warm-Up
ho solo evitato di far suicidare l'utente...
io vado un pelo oltre, sono 79 kg. ma arrivo a 10 gr., 6 pre e 4 post...in contemporanea assumo crea e non ci sono problemi...
Principiante
io ci vado gù pesante (so già cosa mi direte)
183 x 82 kg
circa 220 grammi do prot totalia al gg
20gg di pool di amoniacidi
8grammi 30 min prima allenamento
8 grammi 20 min dopo allenamento
creatina alcalina maxmuscle 10 gramm al giorno divisi durante il giorno
Mr Italia
In Warm-Up
io ci vado gù pesante (so già cosa mi direte)
183 x 82 kg
circa 220 grammi do prot totalia al gg
20gg di pool di amoniacidi
8grammi 30 min prima allenamento
8 grammi 20 min dopo allenamento
(..e gli altri 4...?
creatina alcalina maxmuscle 10 gramm al giorno divisi durante il giorno
Mr Italia
In Stretching
LOL no le proteine vanno benissimo, solo che con tutta la carne e pesce che mangerai (spero tu non mangi solo proteine in polvere) probabilmente avresti in corpo gia 12-13 gr di aminoacidi attravreso la carne.
Non capisco poi questo surplus di aminoacidi visto che li cagheresti tutti quanti, visto che il corpo non puo mica assorbirli tutti..
Per la crea, se sei in periodo di carico mi sembrano un po pochini, se sei in mantenimento è semplicemente troppa. Occhio che poi ti partono i reni, a meno che tu non beva 6+ litri di acqua al giorno, e ne dubito.
Io sono 182 cm per 83 kili
e mangio 230 gr di pro al giorno
la dieta è sopra le 3400 calorie (devo calcolarle per bene ma non c'ho lo s*****)
aminoacidi ( ci sono 5 gr in ogni shake di proteine in polvere che prendo, piu 500 gr di pollo al giorno, facciamo che ne prnedo pure io 20, tu sei di sicuro sopra i 34 gr se mangi carne rossa)
arginina dai 4 ai 7 gr giornalieri dipende dalla giornata.
creatina 6 gr al giorno per le prossime 4 settimane.
DIciamo che come misure siamo simili, ma la tua crea e i tuoi aminoacidi sono semplicemtne troppi e per di piu inutilmente.
COn tutta quella crea avrai guadagnato 4 kili di acqua che non servono a niente... Io sono 83 kili senza crea, la crea l'ho iniziata aprendere ieri dopo 9 mesi di stacco.
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