SPALLE, ho bisogno di un consiglio.

[Blanko]

Più efficace l'arnold press o spinte seduti a 90° con manubri?

[franz_fb]

devo dire che il trapezio è uno di quei muscoli che ho smesso di allenare direttamente o in isolamento poichè non ne traevo giovamento..
nel mio caso la crescita maggiore di questo muscola è stata indotta da: stacchi, rematore col bilanciere, distensioni sopra la testa. se poi si vuol fare anche qualche serie di scrollate, non ci vedo niente di male. ma non so quanto sia utile se già si fanno quegli esercizi.

per quanto riguarda l'arnold press, è un esercizio di cui non ho mai capito l'utilità: perchè eseguire quella rotazione? al massimo si aumenta il tempo sotto tensione nella posizione bassa, ma non vedo la ragione. e la storia di coinvolgere meglio i capi del deltoide mi sa di cavolata..

piuttosto eseguirei un lento di base, in piedi col bilanciere o seduto coi manubri. anche entrambi se non si esagera col volume, perchè no. o altrimenti: push press e lento coi manubri