Assunzione Delle Proteine

[kickboxer_87]

io avevo capito il contrario, cioè che nella situazione "acida" in cui si ritrovano i muscoli dopo un wo lattacido la creatina non riesce e entrare nel muscolo

[Nemintek]

Hai ragione avevo capito male le ultime 3 frasi! Beh in conclusione si è "dimostrato" che la creatina post wo non è indicatissima, quindi un ciclo di carico e mantenimento è sempre piu' indicato giusto?

[kickboxer_87]

quindi direi che se vogliamo usare la crea post-wo sarebbe + indicato prenderla durante meso-cicli in cui il lavoro lattacido è minimo

[Sfondry]

QUANDO: 30 minuti dopo l’allenamento

CHE COSA PRENDERE: 40-50 g di proteine del siero di latte, 60-100 g di carboidrati semplici, 3-5 g di creatina e 500 mg di ALA


PERCHE’ PRENDERLI?: L’assunzione di un altro integratore proteico liquido entro un’ora dal termine dell’allenamento mette a disposizione un’ulteriore dose di aminoacidi, utile per stimolare al massimo il recupero e la crescita muscolare. In questo lasso di tempo è importante assumere dei carboidrati a digestione rapida (come destrosio, maltodestrine, saccarosio o Vitargo) per riempire i muscoli di glicogeno e per fare rifornimento del carburante che sarà necessario per la sessione successiva.
Questi carboidrati aiutano a sopprimere la secrezione di cortisolo, che altrimenti ostacolerebbe i processi anabolici di crescita muscolare attivati dall’allenamento. Provocando un’impennata d’insulina, i carboidrati a digestione rapida stimolano la sintesi proteica e favoriscono l’assorbimento muscolare di glucosio, aminoacidi e creatina.
Il modo migliore per ristabilire i livelli muscolari di creatina dopo l’allenamento è assumerla sotto forma d’integratore, perché in questo determinato momento della giornata le cellule muscolari riescono ad assorbire una maggiore quantità di sostanze nutritive. In base a nuove ricerche, la creatina dovrebbe essere in grado di svolgere anche un’azione antiossidante, particolarmente importante dopo aver sostenuto un’attività fisica impegnativa.
L’ALA ha la funzione di aumentare l’assorbimento di creatina, glucosio e aminoacidi nelle cellule muscolari ed ha anche proprietà antiossidanti. Contribuisce dunque a prevenire i danni ossidativi che si verificano dopo l’esercizio fisico.



Ora cercherò alcuni studi piu specifici, cmq quello è ciò che ho sempre saputo sulla creatina.

Se riuscissi a postare un link allo studio da cui hai preso le note andrebbe benissimo
Grazie, adoro le discussioni costruttivie.

[Sfondry]

Qui puoi trovare un articolo abbastanza utile per capire generalmente a che serva la creatina

www .bodybuilding.com/fun/dimaggio2.htm

A me è tornato utile quando all'inizio non sapevo esattamente cosa fosse o facesse.

[superboy^]

dire che è corretto

però da prendersi il prima possibile,non aspettare 30 min se puoi

[kickboxer_87]

prima possibile proprio no... a fine wo tutto il sangue disponibile è finito nei muscoli, lasciando poca roba nell'apparato digerente.
meglio aspettare che la situazione si stabilizzi un po' (15/20min) e poi mangiare