Quella è la lista degli esercizi con la relativa sequenza ( che onestamente non mi piace). Mancano le % dell' unRM e i tempi di recupero.
Però ti potrei dare un giudizio basandomi su delle supposizioni. Quindi per darti un giudizio suppogno che tu sia un atleta medio con medie capacità di recupero con un peso medio e una BF media (12%) e che si allena mediamente da 4-5 anni.