domanda lampo

[MacKay]

ora per come allenamente per definizione faccio

lun- aerobica 35 min
mart- petto/tricipiti
merc- aerobica 40 min
gio- dorso/bicipiti
ven- aerobica 35 min
sab- spalle/gambe
dom-riposo

secondo voi è troppo , mi converrebbe fare cardio negli stessi gioni di lavoro con i pesi o basta cosi?

[Powerfull]

Dipende dal volume e dall' intensità degli allenamenti. Potrebbe andare bene, ma andrebbe visto il protocollo al completo.

[MacKay]

panca piana 4x12-10-8-8
croc su inclinata 4x12
pullover 3x15
french press c 3x12
spinte presa stretta 3x12

curl con bilancere 3x8
curl hummer 3x8
Trazioni alla sbarra 4 x max
rematore con manubrio 4x12
rematore pulley orizz 3x15


Arnold press 12-10-8-8
alzate laterali 4x12
lento avanti 12-10-8-8
tirate al mento 4x15
Pressa gambe 4x12-10-8-8
leg curl 5x10
leg ext 3x12

[Powerfull]

Quella è la lista degli esercizi con la relativa sequenza ( che onestamente non mi piace). Mancano le % dell' unRM e i tempi di recupero.
Però ti potrei dare un giudizio basandomi su delle supposizioni. Quindi per darti un giudizio suppogno che tu sia un atleta medio con medie capacità di recupero con un peso medio e una BF media (12%) e che si allena mediamente da 4-5 anni.

[MacKay]

tempi di recupero 1 30 secondi come carichi non sono tanto alti perchè ho i massimali non alti e seguo le % del programmino di somoja.allenamento 2 anni di anzianita.eta mia 22 ann i bf 12-13

[Powerfull]

Secondo il mio parere non dovresti stancarti troppo. Potresti farlo!

[°°sOmOja°°]

tempi di recupero 1 30 secondi come carichi non sono tanto alti perchè ho i massimali non alti e seguo le % del programmino di somoja.allenamento 2 anni di anzianita.eta mia 22 ann i bf 12-13

ciao, scusa, tanto per curiosità.. quali sono le % del "mio" programmino?