panca piana 4x12-10-8-8
croc su inclinata 4x12
pullover 3x15
french press c 3x12
spinte presa stretta 3x12

curl con bilancere 3x8
curl hummer 3x8
Trazioni alla sbarra 4 x max
rematore con manubrio 4x12
rematore pulley orizz 3x15


Arnold press 12-10-8-8
alzate laterali 4x12
lento avanti 12-10-8-8
tirate al mento 4x15
Pressa gambe 4x12-10-8-8
leg curl 5x10
leg ext 3x12