LUNEDI'
Esercizio Ripetizioni Serie Recupero
Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 2 Superserie - 2’
Crunch Libro 20 2 Superserie – 2’
Crunch Torsione 20/20 2 1’30’’
Side Lateral 15/15 2 1’30’’
Panca Orizzontale 8-6-4 3 2’
Panca Inclinata 45° 8 3 1’30’’
Panca Stretta 8-6-4 3 2’
MERCOLEDI’
Esercizio Ripetizioni Serie Recupero
Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 3 1’30’’
Standind Calf 15 3 1’30’’
Leg Exstension 8 3 1’30’’
Pressa 45° 8-6-4 3 2’
Affondi 10 3 1’30’’
Spinte a 90° 8 3 1’30’’
Alzate Laterali 8 3 1’30’’
Scrollate 8 3 1’30’’
Pulley 8 3 1’30’’
Curl Manubri seduto 8/8 3 2’
VENERDI’
Esercizio Ripetizioni Serie Recupero
Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 2 Superserie – 2’
Crunch Libro 20 2 Superserie – 2’
Crunch Torsione 20/20 2 1’30’’
Side Lateral 15/15 2 1’30’’
Panca Orizzontale 8-6-4 3 2’
Croci su Inclinata 45° 8 3 1’30’’
Curl Bilanciere 8-6-4 3 2’
Provando la scheda e dovendo a malincuore togliere esercizi come squat, stacchi e lento avanti, sono arrivato a questa soluzione che per ora si adatta bene al mio corpo e alle mie esigenze.. Ora c'è solo da vedere se risulterà buona! eheh
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