consigli sulla mia scheda

[tracer]

Ciao a tutti è da febbraio che mi sono riscritto in una nuova palestra ho 23 anni ed ho già scritto su questo forum su i miei problemi.
Il mio obiettivo è principalmente la definizione la quale mi ha portato a leggere i post precedenti a riguardo scoprendo che l'unica via passa per l'alimentazione e attività aerobica, se avrete la pazienza di darci un'occhiata posterò anche quella più avanti.

Ora volevo chiedervi la cortesia di guardare la scheda che mi hanno fatto in palestra perchè francamente non credo sia delle migliori
1) perchè spalmando il mio allenamento 3 volte a settima non capisco perchè abbia 2 schede diverse che alterno ??? ho letto post a riguardo e non mi sembra di aver mai visto nulla di simile
2)ovviamente perchè non vedo i risultati sperati

per darvi un idea sono alto 1,80 peso 74kg la mia percentuale di massa grassa secondo tabella si attesta sui 16,1% anche se la ritengo troppo ottimistica.


scheda 1

-tapis 10'

Petto
distensioni bilancere panca piana 4x(12-10-10-8) 70kg
distensioni al multipower p°30 3x10 57kg
croci con manubri p°30 3x10 12kg
chest press 3x10 55kg
dorso
trazioni alla sbarra 3x8
rematore cavo alto 3x12 45kg
vertical traction 3x12
vertical row 3x12 60kg
bicipiti
flessioni bilancere diritto 3X(12-10-8)
flessioni cavi bassi 3x10 15
addominali
retto 4x25 con 10 kg
obliqui 3x30

scheda 2

riscaldamento 10'

spalle
lento dietro al multipower 4x10 37 kg
alzate laterali ai cavi 3x12 15kg
tirate al mento 3x10 30kg
alzate frontali 3x10 10kg
bicipiti
manubri alternati p°30 3x12 15kg
1 manubrio panca scott 3x10 12 kg
tricipiti
alle parallele 3x10
1 manubrio p piana 3x10 12kg
cavi alti corda 3x12 40kg
Lombari
hyperextension 3x15

addominali
retto 5x30 con 10kg
obliqui 4 x 25

oltre a questi allenamenti che faccio alterno attività aerobica generalmente corsa circa 8 km a passo moderato ( 12km/h )

un grazie in anticipo e perdonate eventuali eresie ma neofita a fianco del mio user è appropriato.

[Spitfire]

Non vedo cosa dovresti farti perdonare visto che laq scheda non l'hai fatta te.
La scheda é fatta male.
Innanzitutto dal tuo peso credo che non hai bisogno di definizione, perché spesso confondiamo la definizione con quello che vogliamo veramente:la "costruzione" del fisico.
Se tu ti allenassi per mettere su dei muscoli il tuo aspetto milgiorerebbe e ti vedresti più asciutto:ergo se non hai niente da definire, non vedo a che pro farla...
E' una scheda comunque fatta dai soliti istruttorucoli che hanno fatto 1 anno di palestra ed ora alzano qualche euro...innanzitutto non si spiega come mai devi allenare 2 volte a settimana i bicipiti,i pesi che usi sono troppo alti per una perosna che si allena da 4 mesi, e a meno che tu non sia una meraviglia della genetica ne deduco che l'esecuzione sia pessima.
Il cardio é calcolato male, perché non si misura in distanza, 8 km li potresti fare in 5 minuti come in 50 min....va misurato col tempo e con la frequenza cardiaca...

[tracer]

sicuramente l'esecuzione nn è delle migliori, ci sto molto attento sono sempre stato della filosofia di far le cose fatte bene ma c baderò ancor di più.
Ma cosa consiglieresti di modificare?

[Tersite]

mancano 2 degli esercizi fondamentali, SQUAT E STACCHI. Qualunque istruttore, anche quello che come curriculum ha solo la lettura della controcopertina di flex non può ignorare che qualsiasi programma non può tagliare fuori 2 dei 3 big.
Se la tua risposta è che già corri, giochi a calcio, vai a scuola/lavoro a piedi, non prendi mai l'ascensore e altro che in genere si usa per giusticicare l'assenza di un allenamento delle gambe ti dico: in nessuno sport si fanno crescere le gambe come nel bb, e nessuna dote genetica può averti dato delle gambe tali per cui puoi anche non allenarti perchè sono già "forti" o "grosse" e altro.
Quando si allenano le gambe si fanno lavorare due dei muscoli più grossi di tutto il corpo, gluteo e quadricipite femorale, lo stimolo alla crescita dato dall'allenamento di questi muscoli vale più di interminabili sessioni di curl per muscoletti grossi come un limone come il bicipite.
Sono esercizi che sviluppano e fanno crescere, non inserirli serve solo a trasformarsi in un brutto clone di chicken little o al più in una versione ridicola di donkey kong...
SQUAT E STACCHI