Consigli sulla mia scheda

**tiger84** · 06-04-2007, 04:03 PM

Cosa nn c'è?il rematore unilaterale?E' un es a corpo libero cn un manubrio e una panca come attrezzi..
l'es dell'immagine è ok al posto del rematore..

**Blanko** · 06-04-2007, 04:05 PM

Originariamente Scritto da tiger84

Cosa nn c'è?il rematore unilaterale?E' un es a corpo libero cn un manubrio e una panca come attrezzi..
l'es dell'immagine è ok al posto del rematore..

Devo aver confuso l'immagine allora.. il sito era un pò casinaro e forse ho associato un esercizio per un altro...

Comunque qualche rimedio per cifosi/lordosi lo conoscete in specifico?!
Il lento avanti è dannoso?!

**tiger84** · 06-04-2007, 04:06 PM

La foto illustra il pulley!

**Blanko** · 06-04-2007, 07:41 PM

Tiger, secondo te conviene mantenere le serie fisse (come noterai, gli esercizi, hanno quasi tutti 3 serie) oppure conviene fare a microcicli:

3 [prima settimana]
2 [seconda settimana]
1 [terza settimana]

E si riprende poi..

**tiger84** · 09-04-2007, 09:11 PM

Preferirei serie fisse..

**Blanko** · 11-04-2007, 06:45 PM

LUNEDI'

Esercizio Ripetizioni Serie Recupero

Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 2 Superserie - 2’
Crunch Libro 20 2 Superserie – 2’
Crunch Torsione 20/20 2 1’30’’
Side Lateral 15/15 2 1’30’’
Panca Orizzontale 8-6-4 3 2’
Panca Inclinata 45° 8 3 1’30’’
Panca Stretta 8-6-4 3 2’

MERCOLEDI’

Esercizio Ripetizioni Serie Recupero

Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 3 1’30’’
Standind Calf 15 3 1’30’’
Leg Exstension 8 3 1’30’’
Pressa 45° 8-6-4 3 2’
Affondi 10 3 1’30’’
Spinte a 90° 8 3 1’30’’
Alzate Laterali 8 3 1’30’’
Scrollate 8 3 1’30’’
Pulley 8 3 1’30’’
Curl Manubri seduto 8/8 3 2’

VENERDI’

Esercizio Ripetizioni Serie Recupero

Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 2 Superserie – 2’
Crunch Libro 20 2 Superserie – 2’
Crunch Torsione 20/20 2 1’30’’
Side Lateral 15/15 2 1’30’’
Panca Orizzontale 8-6-4 3 2’
Croci su Inclinata 45° 8 3 1’30’’
Curl Bilanciere 8-6-4 3 2’

Provando la scheda e dovendo a malincuore togliere esercizi come squat, stacchi e lento avanti

, sono arrivato a questa soluzione che per ora si adatta bene al mio corpo e alle mie esigenze.. Ora c'è solo da vedere se risulterà buona! eheh