Assunzione Delle Proteine

[Devas]

....Poi da anni il carico e l'assunzione di crea si fa prima e dopo allenamento, per sfruttarer la massima espansione delle cellule muscolari e la estrema vascolarità present post wo...

personalmente faccio così:

Carico: 15 gr. al giorno di cui almeno 3 post w/o
Mantenimento: 7 gr. al giorno di cui 2 post w/o
Bcaa: 10 gr. al giorno, 6 pre e 4 post

Le pro non lo so perchè non avendole mai prese non me ne sono mai curato...

[Devas]

e lo so...infatti ci sto pensando alle whey...anzi già che ci siamo mi dite una buona marca e dove la si trova? grassie!

[Sfondry]

Io ti consiglio le on! whey gold sono stra complete, hanno pochissimi carbo e 5-6 grammi di bcaa in ogni porzione!

Usa google e cerca citymuscle (tutto attaccato) io le prendo da li.

[Devas]

Io ti consiglio le on! whey gold sono stra complete, hanno pochissimi carbo e 5-6 grammi di bcaa in ogni porzione!

Usa google e cerca citymuscle (tutto attaccato) io le prendo da li.

..già, ho visto la foto che hai postato "di là"...

€?

[Devas]

ok visto, con spedizione siamo sui € 100,00........

grazie per la dritta, sarà il prossimo acquisto

[kickboxer_87]

ragà... off-topic

[kickboxer_87]

ecco la spiegazione sulla creatina

Per la questione creatina postwo per il recupero, ci sono teorie discordi sul suo utilizzo:
l'ATP (secondo studi storici oramai) viene ripristinato in toto in pochi minuti dalla fine dell'attività fisica, quindi una supplementazione di creatina sarebbe inutile.
In più l'effetto volumizzatore può determinare squilibrio idrico a livello cellulare, con altri problemi (oltre i 2 gr).

Altre teorie e studi mostrano una maggiore attività delle cellule satelliti durante l'assunzione di creatina (ma lo studio se non ricordo male era svolto nel post infortunio) questo può essere positivo, ma lo studio è relativamente nuovo e ha bisogno di maggiori approfondimenti.

Secondo la nostra esperienza l'efficienza neurologica rende vana l'utilizzo della creatina.
Il rate coding è lo specchio dell'efficienza neurologica e l'ATP è solo un prodotto di tale efficienza.
Non a caso i BBer, che sono altamente inefficienti a causa degli allenamenti lattacidi, trovano nella creatina un valido alleato.
Non dimenticate che il PH acido generato dall'acido lattico determina una minore disponibilità energetica.
L'inutilità della creatina PWO è dettata anche dalla situazione acida che permane dopo l'allenamento.