FederiKo's Diary --- Noob of BB

**Sir_Ore** · 10-04-2007, 10:45 PM

Primo approccio al BS

Stacco Sumo
1x5@52
1x5@62
1x5@70
1x5@80
1x5@87

Panca
1x5@32
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x5@55

Rematore
1x5@30
1x5@35
1x5@40
1x5@45
1x5@50

Crossover 3x10
Pulley 3x10

Ok ci siamo. Speriamo che questo BS dia i suoi frutti. Aumenterò di 2-5 kilogrammi a settimana su ogni reps partendo da questa base.
Complementari sempre ad alto volume e sensazione.

A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 13-04-2007, 03:20 PM

Riassunto WO.

Trazioni Supine
1x5@BW
1x5@5
1x5@7.5
1x5@10

Panca 45°
1x5@35
1x5@40
1x5@45
1x5@50

Squat
1x5@40
1x5@50
2x5@60

Tirate al mento
Curl
Panca stretta

A malincuore devo squattare al multy, pesi piuma ma devo per forza farlo, non ho alternative.
Assistenza varia a sensazione.

A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 11-05-2007, 08:30 PM

Dopo due settimane di stop totale per influenza, cagarella e tutto di più sabato rinizio ad allenarmi. Speriamo bene

**Sir_Ore** · 05-06-2007, 06:54 PM

Rieccoci.
Vi sono mancato eh?
Ahahaha.

Dunque, il Bill Starr mi piace proprio. Dopo settimane di lavoro sento il bisogno di variare, sempre seguendo la falsa riga dell'originale.
I carichi sono saliti
5RM Panca 57kg -> 65kg
5RM Remo 47kg -> 55kg
5RM Trazioni 10kg -> 15kg

In 4/5 settimane direi non male, almeno per me che sono contentissimo. Le gambe a malincuore non le alleno da molto dato che mi sono scannato non vi dico come. Dovrei riniziare ora gradualmente.

Per le prossime 4 settimane ho in mente questo.
A)
Squat 5x5 (peso costante, partendo da 80% 5RM)
Panca 45° 5x5 (peso a salire )
Rematore 5x5 (peso a salire )
Iperestensioni 2x10
Abs ad muzzum
Cuffia ad muzzum

B)
Squat 5x5 (peso costante 20% in meno di A)
Push Press o MP 5x5 (peso costante bufferizzate abbestia)
Pull up larghe 5x5 (probabilmente BW)
Spinte su piana/declinata 3x8/10
Pulley Alto 3x8/10

C)
Squat 5x5 (peso a salire)
Panca 45° 5x5 (peso costante, partendo da 80% 5RM)
Rematore 5x5 (peso costante, partendo da 80% 5RM)
Curl Manubri Inclinata 3x8/10
French Press 3x8/10

A presto!

**heerokeem** · 05-06-2007, 06:58 PM

bè buoni miglioramenti bravo!!
non fai più panca piana?

**Sir_Ore** · 05-06-2007, 07:03 PM

Ciclizzo con la 45°, cosi apporterò miglioramenti anche alla piana!

**heerokeem** · 05-06-2007, 08:11 PM

ma io se dovessi scegliere la farei sui 30°, di solito alzi più peso e massacri meno le spalle....quella 45° almeno io non posso farla proprio....vedi tu...

sennò ci son tante tecniche per la panca eh....in base ai tuoi punti deboli....