Nuova alimentazione

[peoplemonte]

Così va meglio
COLAZIONE:
Succo/frutta
Yogurt magro
Latte e 70 g. di all-bran/6 fette biscottate
MULTICENTRUM
STACK:dopo colazione
SPUNTINO:
65 g. pane integrale e 50 g. bresaola/fesa/prosciutto crudo/1 scatola di tonno-/frutta
PRANZO:
100 g. riso/pasta/300 g. patate/300 g. minestrone
100 g. fesa/bresaola/2 scatole di tonno/1 uovo + 2 albumi/1 filetto di salmone/2 manzotin
Verdura
STACK:dopo pranzo
BCAA:3 prima-4 dopo allenamento
DOPO ALLENAMENTO o MERENDA:
Frutta
CENA:
300 g. Carne o pesce
Verdura
STACK:dopo cena
Pranzo e cena condisco con olio e negli spuntini metto un pò di frutta secca
Nel post work non metto pro perche dopo un'oretta ceno!!!

Ultime domande:
La frutta secca anche a colazione?
Quale frutta secca scegliere e la quantità?
Va bene anche quella salata,tipo gli arachidi si trovano solo salati?

[peoplemonte]

va bene se salata?

[peoplemonte]

la frutta secca quando mi alleno va bene prima di allenarmi kmq per frutta ne l post work intendo una banana e basta visto k poi faccio cena dopo un pò tu k mi consigli qualkos'altro

[peoplemonte]

nel post work va bene latte e una banana frullata

[paoletto83]

Se dopo mezz'ora ceni risparmiati il postWO

[peoplemonte]

e se ceno dpo un 2 orette

[peoplemonte]

Ecco quella modificata k ne dite:
COLAZIONE
250 ml latte o yoghurt
70 g. all-bran/pane integrale
Succo 100%
2 albumi frullati con 1 banana o 30 g. pro in polvere
METà MATTINA
65 g. pane integrale o frutta
50 g. fesa,tonno,ecc.. o 2 albumi
PRANZO
100 g. pasta,riso o 300 g. minestrone
100 g. fesa,bresaola,ecc..
Verdura
PRE-WORK
Frutta
POST-WORK
2 albumi frullat con 1 banana o 30 g. pro in polvere
CENA
300 g. carne o pesce
Verdura

Condisco la verdura con olio d'oliva e mangio negli spuntini un pò di frutta secca!!!!!!!
K ne dite?