Scheda ALIMENTAZIONE Help

[kickboxer_87]

ti pare che io mangi poco in massa? zioccane...

[kickboxer_87]

e ho metà della tua panza

[kickboxer_87]

bravo

[Simrulez]

che poi io peso poco ma non è che abbia livelli di massa grassa invidiabili...arma a doppio taglio!
se ingrasso aumento la %,quando a vedere l'addome invece servirebbe definizione!
(intanto stamattina ho aumentato di 1fetta da biscotti a 3 fette con marmell a 5 e ora a 6! LooL )

[Simrulez]

vi posto la mia dieta della giornata,stavolta con un conteggio di nutrienti e kcal vediamo che viene fuori..

Colazione:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Spuntino:
° 55 gr pane bianco ( 25gr carb + 5gr prot – 140kcal)
° 35 gr bresaola (12,6gr prot + 1,4gr gras – 63kcal)
° 5? Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 25gr carb + 17,6gr prot + 5,4gr gras – 244 kcal

[kickboxer_87]

se potessi ti tirerei un calcio in culo

[kickboxer_87]

ma forte

[kickboxer_87]

vi posto la mia dieta della giornata,stavolta con un conteggio di nutrienti e kcal vediamo che viene fuori..

Colazione:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)togli
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)+ whey
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Spuntino:
° 55 gr pane bianco ( 25gr carb + 5gr prot – 140kcal)che è? mezza fetta?
° 35 gr bresaola (12,6gr prot + 1,4gr gras – 63kcal)manco un pesce rosso si sfama con 35gr di carne. 150/200.
° 5? Gr olio (4gr gras – 41kcal)abbonda e fottitene delle kcal
TOT: 25gr carb + 17,6gr prot + 5,4gr gras – 244 kcal

fatto.

[Simrulez]

per me è meglio valutare a fine giornata con il tot di tutto,cmq per stilare il pranzo mi mancano i valori dei grassi nella carne rossa e bianca.. lo hai?