Cambio alimentazione, cosa consigliate?

[llcoolj]

Cosa mi consigliate dunque per asciugare un po? Naturalmente per quanto riguarda la tabella, inserisco aerobica. Per la dieta invece che faccio? Tolgo la pasta a pranzo e mangio fette wasa? GRaziE!

Generalmente si può dire ke x asciugarti 1 pò dovresti calcolare il tuo metabolismo basale + l'introito calorico x le attività ke svolgi e togliere il 20%.
Dopodichè cerca di conumare 1g/kg di peso corporeo di grassi,2g/kg di peso corporeo,il resto carbo,ke distribuirai principalmente al mattino,nel pre-wo e nel post-wo.

[GIOVANNI87]

Se con questa dieta stavi facendo massa significa che era IPERcalorica; ora, devi iniziare a eliminare qualcosa fino a quando non raggiungi una quota che ti mantiene al tuo peso attuale; a quel punto, se vuoi definirti, dovrai creare un deficit calorico di circa 500-600kcal