Diaro del P4c3

[P4c3]

Allenamento oggi 8 aprile

Riscaldamento 1km corsa

Panca piana 6 con 30kg 6 con 34kg 7-6-5 con 40kg
Panca inclinata 8 con 20kg 8 con 24kg 8 con 26kg 8 con 24kg
Panca presa stretta 1x8 20kg
Squat 3x8 con 24kg (ancora dolori ma mi sto abituando)
Rematore con bilanciere 10-10 con 10kg 10 con 14kg (direi che la prox volta posso far tutto a 14kg)
Addominali

[P4c3]

Stavo tornando a casa dopo l'uscita serale quando mi è venuto un dubbio amletico..
Esiste un metodo "giusto" di riscaldamento per le 3 alzate principali?
Per esempio alla panca sapendo che faccio 3 serie con 40kg senza bilanciere come è meglio cominciare?
Prima riscaldamento cn bilanciere soltanto poi con 6-8 rips 20kg poi 6-8 rips con 30kg
O è meglio magari far alzate singole ma aumentatno gradualmente il peso...in sostanza qual'è il modo migliore per arrivar a regime senza perdere forza per le serie?