Aiuto allenamento Glutei!!

[mirkus]

ok grazie x i numerosi consigli... riassumendo sto facendo 3 allenamenti settimanali (1 pett/tric, 2 dorso/spall post, 3 spalle,bicip)

vorrei mantenere le 3 volte a settimana, ma devo integrare le gambe e gli esercizi da voi consigliati..quando le faccio? basta 1 volta a settimana?


3x6 squat
3x5 stacchi
4x3 Good Morning

può bastare questo? magari un po di attività aerobica finale?

perchè spalle post e poi di nuovo spalle
Va bene dorsali/spalle e come terza sessione d'allenamento gambe/bicipiti

[°°sOmOja°°]

perchè "spalle post" vuol dire porzione posteriore del deltoide.. che è naturalmente stimolata con gli esercizi per la parte alta della schiena (trazioni, rematori)

[mirkus]

perchè "spalle post" vuol dire porzione posteriore del deltoide.. che è naturalmente stimolata con gli esercizi per la parte alta della schiena (trazioni, rematori)

si l'ho capito io intendo insieme nella stessa giornata di allenamento spalle/dorso invece Fidelio fà capire che separa l'allenamento in due volte.....

[°°sOmOja°°]

perchè il capo posteriore del deltoide è allenato con il dorso..
oh, poi nn so, aspetta la sua risposta per conferma.