Per mettere massa...

[future beast]

un altra cosa, come si calcola la % di bf?

[future beast]

e dove si trovano questi strumenti?

[future beast]

Qui http://www.cemax.it/fitness.html ??

[Arnoldino]

a 15 anni con la dieta che fai noterai subito dei miglioramenti inoltre se lo abbini ad un sano allenamento ed una buona dose di costanza allora il gioco è fatto....allenati mangia e cresci....ciao ciao

[future beast]

Scusa e tu dato che hai il plicometro non puoi vedere se il programma va bene o e una cazz..??

[future beast]

ok, ritornando al topic guarda come ho aggiustato la dieta...

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di 90g cn 80g di prosciutto crudo
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda
consigliatemene una buona x i giorni di allenamento e un altra x i giorni di riposo

cena
200-300gr fettina vitello/tacchino ed 1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2tuorli) insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane integrale/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

[future beast]

Così?

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di 90g cn 80g di prosciutto crudo
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli + 1cucchiaio olio
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello +1cucchiaio olio

merenda
consigliatemene una buona x i giorni di allenamento e un altra x i giorni di riposo

cena
200-300gr fettina vitello/tacchino + 1 cucchiaio olio
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane integrale/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
fiocchi di latte + 10gr di frutta secca

[future beast]

E x avere la situaziopne sotto controllo...ok quindi lo spuntino nei giorni di allenamento lo faccio dopo il w.o, ma è da prendere appena finito l'allenamento?o anche durante la seduta?

[future beast]

quali?