Che nervosi in questo thread?!?!

Porto la mia esperienza personale....

Dato che hai bisogno di sentire le spalle massacrate e girare con le braccine a mò di pinguini di aldo giovanni e giacomo...

Faccio sempre 1 o 2 serie di pump (dipende dal periodo...)
Un esercizio shock molto carino.. è il lento avanti in piedi con bilancere.... in superset con le tirate al mento (con la stessa larghezza)

In pratica quando non posso più fare il lento.. calo il bilancere e continuo a fare tirate a presa larga....
Vedrai che ti cadono le spalle per terra.... Cosi coinvolgi il trapezio...

Ovviamente da usare alla fine.. quando non ti importa dell'acido lattico! Però sentirai che doms!

Sennò per divertirmi faccio lento avanti dietro alternati e poi superset tirate...

eeehh c'è ne sono di esercizi da inventarsi...

Cmq gli esercizi fondamentali pesanti rimangono quelli... Spinte.. con quello che ti pare..
Mai avuto doms facendo solo esercizi principali per le spalle.. in quanto multiarticolari.. è un pò difficile! A meno che non le sovralleni... ma a quel punto!

Insomma che problema c'è?