X Olympyan
In Tanto Ti Ringrazio Per Tutti I Consigli Che Mi Hai Dato Li Ho Seguiti E Ho Cambiato La Mia Scheda Anche Se Nn Di Molto Dimmi Se Cosi Ora Va Meglio:
Ho Suddiviso L' Allenamento In A-b Come Mi Hai Detto Tu
Aetto-tricipiti-spalle B:dorso-petto-bicipiti
Per Le Gambe Poi Ci Penso Io.però Alleno Il Petto In Tutti E 2 I Tipi Di Allenamento Sia A Che B Perchè Voglio Ingrossarlo Maggiormente(sopratutto Per Quest'estate Dato Che Mi Sono Imposto Come Obbiettivo Di Crescere Almeno 1 Po Per L'estate) Allora:

Petto
Dist.manubri 4x8
Apert.manubri 4x8

Dorso
Lat Machine(avanti) 3x8
Easy Power Station 3x8
Vertical Row(presa Larga) 2x8/12

Spalle
Alzate Inverse(bilanc.) 4x8
Tirate Al Mento(bilanc.) 4x8

Bicipiti
Carl In Piedi(bilanc.) 3x8
Panca Scott(manubri) 3x8

Tricipiti
Pulley Down 3x8
French Con Bilanc. 3x8

Per Quanto Riguarda Il Dorso Faccio Anche La Vertical Row Perchè Ho 1 Po Le Scapole Alate Me Lo Ha Consigliato Il Mio Istruttore.

Grazie Ancora