L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[°°sOmOja°°]

non è normale il calo di forza.
se utilizzi buffer devi aumentare il volume d'allenamento altrimenti ti sotto alleni.

per il volume totale potresti regolarti secondo la tabella prilephin, altrimenti anche il vecchio metodo del calo della performance va benone
io onestamente nn ho riscontrato un calo eccessivo della prestazione su alte reps, anzi, nella panca lavoro sempre su triple doppie e singole e con un massimale di 140kg senza fermo faccio 15 reps con 100kg che mi pare abbastanza normale tenuto conto del fatto che nn mi alleno da body builder.

[GRIZZLY]

anch'io un giorno vorro' dire non mi alleno + da bber...

ti faccio un breve report dell'ultimo ciclo di forza:
8rm-92
6rm-102
4rm-115

dopo 3 settimane di 6,4,2,2,2,2,2 come ho detto prima

12rm-97 kg-e qui siamo contenti e felici.

...ma le 4x115 me le scordo,sono diventate un 3rm molto pericoloso x me che mi alleno in casa,x la maggior parte delle volte da solo,prima erano sicure,lo sono tornate facendo un mese di piramidale riducendo una decina di kg e tornando man mano al 115 finale x 4 reps.

[°°sOmOja°°]

qualcosa nn torna
6.4.2.2.2.2.2 con che pesi lo hai fatto?

[GRIZZLY]

qualcosa nn torna
6.4.2.2.2.2.2 con che pesi lo hai fatto?

6x92,4x102,2,2,2,2,2x115 kg

[°°sOmOja°°]

cioè tu hai fatto 5x2 @4RM ed hai perso forza?
mi pare un pò strana sta cosa .. forse recuperavi troppissimo tra le serie o ti facevi aiutare un pò troppo dallo spotter.

[GRIZZLY]

cioè tu hai fatto 5x2 @4RM ed hai perso forza?
mi pare un pò strana sta cosa .. forse recuperavi troppissimo tra le serie o ti facevi aiutare un pò troppo dallo spotter.

nein spotter se non in 1 occasione,io mi alleno x la maggior parte o in casa mia,o in casa di 2 miei amici che hanno il power rack,oppure gambe da un'altro mio amico che ha il leg press.

una cosa: con questa metodica il rematore è andato avanti di brutto.
idem lo squat.
la panca è andata male.

[°°sOmOja°°]

nn ti so rispondere.. se vuoi discuterne approfonditamente puoi aprire un thread con il tuo allenamento-programmazione dettagliato
ma servono anche dei video quantomeno della panca altrimenti si capisce poco (secondo me il problema fondamentale può essere la tecnica d'esecuzione e i recuperi tra le serie)