L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[°°sOmOja°°]

ora una cosina alla marzullo- se i DOMS sembrano essere + che altro scatenati dal passaggio ad uno stimolo diverso,e la diversificazione dello stimolo allenante fattore primario nel bbing (cianti ed altri),possiamo dire ancora che i DOMS non siano positivi ?

i doms sono causati da nocicettori, che rispondono a stimoli interpretati come nocivi.
uno stimolo nocivo non vuol dire che il muscolo sta crescendo (anche perchè a quanto pare nn ci sono recettori che indicano la crescita muscolare).. quindi possiamo affermare che doms e validità dello stimolo sono completamente sconnessi.

io lo sto sperimentando su me stesso: nn ho praticamente MAI doms ormai da un bel pezzo.. eppure di progressi ne sto facendo.

oltretutto diversificare nn sempre è efficace.
innanzitutto perchè lo stimolo nn solo deve essere nuovo ma CORRETTO.
e poi perchè il corpo deve essere guidato verso una direzione.. la cosidetta "confusione muscolare" produce effetti fino ad un certo punto.
se alleni una settimana la forza ed un'altra la resistenza all'acido lattico forse all'inizio ottieni qualcosa ma alla fine nn vai da nessuna parte perchè il corpo nn ha nè modo nè tempo di rispondere sufficientemente agli stimoli.

[GRIZZLY]

quanto usi di buffer,hai una ricetta segreta? anch'io mi trovo bene ad andare sui carichi con buffer ma quando rifaccio una serie da 8 ripetizioni...

di solito metto un buffer di 2 reps x non sentire i doms, 10 ripetizioni totali @4rm+avvicinamenti vari.
ho notato pero' che se faccio troppo tempo con buffer poi mi adatto al nuovo peso,soprattutto con le serie alte: se faccio 6,4,2,2,2,2,2 con buffer 2 posso farlo solo x 2 settimane,pena che il 4rm precedente diventi un 2rm o 3rm molto rosicato,infatti lo uso prima di fare il 1 serie target con 8 ripetizioni,in basso cresce,in alto diminuisce,mah.
un'altro approccio sempre con 10 reps totali lo facevo con 8,6 di avvicinamento e 4,2,2,2 allenanti a 4rm,la prima senza buffer,le altre si, mi pare che preservassero di + il 4rm,visto che dopo 4 allenamenti è aumentato,ma i doms c'erano dopo.

cosa ne pensi ? il buffer alla lunga è normale che causi problemi di adattamento in basso?

ps-come aumenti le serie all'aumentare del buffer ?

[°°sOmOja°°]

non è normale il calo di forza.
se utilizzi buffer devi aumentare il volume d'allenamento altrimenti ti sotto alleni.

per il volume totale potresti regolarti secondo la tabella prilephin, altrimenti anche il vecchio metodo del calo della performance va benone
io onestamente nn ho riscontrato un calo eccessivo della prestazione su alte reps, anzi, nella panca lavoro sempre su triple doppie e singole e con un massimale di 140kg senza fermo faccio 15 reps con 100kg che mi pare abbastanza normale tenuto conto del fatto che nn mi alleno da body builder.

[GRIZZLY]

anch'io un giorno vorro' dire non mi alleno + da bber...

ti faccio un breve report dell'ultimo ciclo di forza:
8rm-92
6rm-102
4rm-115

dopo 3 settimane di 6,4,2,2,2,2,2 come ho detto prima

12rm-97 kg-e qui siamo contenti e felici.

...ma le 4x115 me le scordo,sono diventate un 3rm molto pericoloso x me che mi alleno in casa,x la maggior parte delle volte da solo,prima erano sicure,lo sono tornate facendo un mese di piramidale riducendo una decina di kg e tornando man mano al 115 finale x 4 reps.

[°°sOmOja°°]

qualcosa nn torna
6.4.2.2.2.2.2 con che pesi lo hai fatto?

[GRIZZLY]

qualcosa nn torna
6.4.2.2.2.2.2 con che pesi lo hai fatto?

6x92,4x102,2,2,2,2,2x115 kg

[°°sOmOja°°]

cioè tu hai fatto 5x2 @4RM ed hai perso forza?
mi pare un pò strana sta cosa .. forse recuperavi troppissimo tra le serie o ti facevi aiutare un pò troppo dallo spotter.