5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

la tua nuova scheda mi garba...

semplice,pesante,lineare,senza fronzoli.

solo un paio di appunti:
-4x4 di rematore dopo 6 serie di stacco non so quanto è saggio farlo... il rischio di infortuni o cmq di deteriorare la forma d'esecuzione è altissimo.
-il jump squat si dovrebbe fare con max il 20% del BW... piuttosto farei delle girate

[franz_fb]

guarda, per il rematore hai ragione; io l'ho sempre fatto dopo lo stacco, ma forse è meglio essere più conservativi e scambiarlo con una trazione alla sbarra per quel giorno (anche se non è che nel giorno dello squat la schiena lavori poi molto di meno)

il jump squat lo preferisco alla girata. come vedi al sabato tengo un lavo0ro di gambe leggero ed esplosivo, poichè il giorno dopo si gioca. fare la girata significherebbe inserire l'ennesima forma di tirata.. praticamente uno stacco ultradinamico

[kickboxer_87]

anch'io faccio il remo dopo lo stacco nel 90% dei casi, ma difficilmente scendo sotto le 6 reps...

x il jump squat ok, mi ero dimenticato che giochi la domenica (adesso ho 3 turni di riposo e pensavo li avessi anche tu )

[Jacobs]

La scheda è semplice ed inerente ai tuoi scopi... dovrebbe andare bene anche perchè conosci l'argomento e soprattutto conosci te stesso. Per quanto riguarda lo scarico, non è proprio nelle mie corde... e sinceramente non ho mai sentito parlare di scarico frequente nel Bill Starr ( facile che mi sia sfuggito eh), in altri allenamenti ovviamente si... quindi se sei riuscito ad adattare più metodologie al tuo fisico non posso che farti i complimenti!!!

Oltre all'osservazione del remo che ha sollevato Kick e che già avevo accennato nel post precedente, ti consiglio, a meno che tu non l'abbia già fatto con successo, di rilfettere su quel 3x6 di squat sumo... mi rende un pò perplesso anche perchè non so che % di carico userai.... io farei piuttosto un 6x3 visto che lo usi spesso

[franz_fb]

beh bill starr in molti articoli consiglia di far seguire ad una settimana pesante un'altra più leggera.

per il 3x6 di stacco sumo lo preferisco. in quel giorno faccio stacco sumo solo per aumentare il volume, e non lo faccio molto pesante. un 6x3 sarebbe troppo lungo e faticoso per lo scopo.

comunque grazie per i suggerimenti!

[ApprendistA]

è troppo un incremento di circa il 15%? io ad esempio, sono nella prima settimana, e la tripla la farò con 62kg, se aumento come pensavo la prox settimana la farei con 68kg... è troppo un aumento di circa 4 - 6kg per volta???

[Sir_Ore]

è troppo un incremento di circa il 15%? io ad esempio, sono nella prima settimana, e la tripla la farò con 62kg, se aumento come pensavo la prox settimana la farei con 68kg... è troppo un aumento di circa 4 - 6kg per volta???

Se riesci a gestirli va benissimo