Allenamento Personalizzato

[OlympianZeus]

RISPOSTA
Sono a disposizione per darti delle linee guida UNIVERSALMENTE valide, anche se (non essendo un irresponsabile) non me la sento di stilarti ex-novo un programma di allenamento.

Riguardo alle critiche che ho mosso verso il tuo workout:
- quantità molto elevata di esercizi, serie e ripetizioni; come ti ho detto per fare una stima del volume sarebbe opportuno sapere anche i tempi di recupero e la modalità di esecuzione degli esercizi, ma con quei numeri è praticamente certo che tu sottoponga l'organismo ad uno stato catabolico troppo intenso (i muscoli vengono disgregati per produrre ATP necessario per l'esecuzione del lavoro ed il sistema neurovegetativo percepisce una situazione di surmenage, cioè di stress superiore alle capacità adattative) e l'esarimento anticipato delle riserve energetiche ti impedirà di allenarti intensamente (in poche parole farai metà workout allenandoti stanco, così non potrai stimolare a dovere i muscoli allenati); in poche parole sovrallenamento (non credo di doverti spiegare il termine, puoi trovae definizioni e chiarimenti in ogni dove).
- omissione degli esercizi per le gambe: dimmi se c'è qualche motivo particolare per il quale lo hai fatto, ad esempio dolori muscolo\articolari oppure semplice disinteresse per la crescita della data porzione del corpo; sappi che almeno un esercizio multiarticolare che coinvolga le gambe sarebbe di regola (a meno che sussistano patologie particolari) visto l'effetto anabolizzante generale conseguente.

Per dirti qualcosa di più dovrei sapere:
- da quanto ti alleni seriamente con i pesi
- i tempi di recupero della tua scheda
- come esegui gli esercizi riguardo a velocità (lentamente, velocemente, eccentrica lenta e concentrica veloce oppure esplosiva...) e pesi (raggiungi il max sforzo alla 1°, 2°, 3° o 4° serie)
- le tue caratteristiche fisiche (anche a grandi linee)

CIAO

[Corvette]

x Olympian

Non mi piacciono le prese di parte quando nomini Tozzi, altrimenti parti già con il piede sbagliato. Tutti i metodi funzionano, non esiste nessun luminare di questo sport. E' tutta questione di tecnica e di programmazione dell' allenamento.

[OlympianZeus]

Più che partire con il piede sbagliato sono sincero e dico con quale piede parto: MENTZER \ TOZZI. Chiunque ha i suoi riferimenti e le proprie teorie "preferite", anche se (politicamente corretto) non si sbilancia. Spero non te la prendi se ti dico che anche se TUTTE le teorie funzionano... funzionano dando risultati piuttoso diversi.
A parte che "tecnica e programmazione" rentrano nel metodo e quindi non è corretto distinguere metodo da "tecnica e programmazione", ma non ho detto che gli altri metodi non funzionino, quello che sostengo è che l'approccio è meno scientifico e quindi mi ispira meno fiducia (VISIONE PRETTAMENTE PERSONALE).
BB a parte ho una formazione scientifica (perciò pretendo che siano menzionati studi empirici recenti e validi e che si riporti un'adeguata bibliografia per considerare un libro meritevole di lettura) che mi porta allo scetticismo riguardo alle teorie del tipo che si trovano sui giornali; è un po' come paragonare Haas con Viversani e Belli... anche Haas ha i suoi limiti e non seguo la sua dieta Mangia per Vincere, però dà dei concetti di base che permettono la rielaborazione personale; risultati a parte, conta anche il sistema con il quale si giunge a ciò.
Quello che, in sintesi, volevo comunicare è fra sentirmi dire "FAI 4x10" e sentirmi dire "FAI 4x10 PERCHE'..." preferisco la seconda, almeno
1) Capisco il motivo
2) Capisco il ragionamento usato per arrivare alla conclusione
3) Assimilo le basi per poter eseguire una rielaborazione personale.

Ed infine, scusa se ho peccato di scorrettezza nei tuoi confronti e\o nei confronti del forum.

CIAO

[Eden1988]

XOLYMPIAN ALLORA IO HO 19 ANNI SONO ALTO 1.73 E PESO 62KG MI ALLENO DA 3 MESI.IL TEMPO DI RECUPERO DELL'ALLENAMENTO è DI 1-2 MINUTI.PRIMA DI DARMI QUALCHE CONSIGLIO HO CAMBIATO IL MIO ALLENAMENTO PER QUANTO RIGUARDA GLI ESERCIZI DA FARE SONO SEMPRE GLI STESSI NN LI CAMBIO PERCHè A MIO PARERE SEMBRANO BUONI.TU COSA NE PENSI?A DIMENTICAVO DI DIRTI CHE PER QUANTO RIGUARDA LE GAMBE NN HO NESSUN PROBLEMA MUSCOLARE è SOLO CHE PREFERISCO AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE PIù LA PARTE SUPERIORE CHE QUELLA INFERIORE SO CHE SBAGLIO MA IO PREFERISCO COSI.CMQ DIMMI SE CAMBIANDOLO IN QUESTO MODO PUò ESSERE MEGLIO:

LUN: PETTO-SCHIENA-BICIPITI-TRICIPITI
MER: PETTO-SPALLE-BICIPITI
VEN: SCHIENA-SPALLE-TRICIPITI

PER QUANTO RIGURDA LE SERIE LE STO FACENDO 4X8 PERCHè MI ALLENO PER LA MASSA

DIMENTICAVO DI DIRTI CHE IO VORREI AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE IL PIù VELOCEMENTE POSSIBILE ECCO PERCHè ALLENO OGNI PARTE DEL CORPO(PETTO-SCHIENA-SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI) 2 VOLTE A SETTIMANA.E VOLEVO ANCHE DIRTI CHE STO ASSUMENDO LA CREATINA COME INTEGRATORE(10g SOLO I GIORNI CHE MI ALLENO 5 PRIMA DEL WORKOUT E GLI ALTRI 5 DOPO IL WORKOUT).

[kickboxer_87]

e a un neofita vogliamo impostare un allenamento heavy duty o tozziano?

auguri , se non si spacca subito forse funziona...

[OlympianZeus]

x Eden
Assolutamente non sbagli se vuoi aumentare di massa principalmente nella parte superiore, ognuno si allena mirando ai propri obiettivi... non esiste un obiettivo giusto o sbagliato in senso assoluto (ognuno ha il diritto di farsi i fatti suoi, no ?), a meno che tu non ti stia preparando per una gara (ma, per il momento, non mi sembra il caso tuo).
Gli esercizi che proponi sono ok, io ridurrei solo il volume dell'allenamento... ti scrivo domani un post "a modino" adesso sono un po'cotto dalla giornata di lavoro ed il letto ha la priorità su tutto.
Stai tranquillo che non ti proporrò nessun allenamento Heavy Duty o BIIO e nemmeno voglio stravolgere il tuo workout... al massimo ti proporrò di escludere qualche esercizio per rendere "umanamente sopportabile" il volume di allenamento.
Intanto puoi dirmi quanto tempo impieghi per eseguire il tuo workout ?
E puoi dirmi, a grosse linee, com'è impostato il tuo regime alimentare ?
CIAO

[Eden1988]

X OLYMPYA
ALLORA IL TEMPO DEL MIO ALLENAMENTO VARIA CIOè ORA TI SPIEGO CI SONO GIORNI IN CUI CI METTO 1 ORA E ALTRI IN CUI POSSO METTERCI ANCHE PIù DI 1 ORA IL MOTIVO PERCHè LA MIA PALESTRA NN è MOLTO GRANDE E QUINDI LA MAGGIOR PARTE DEGLI ESERCIZI CHE FACCIO IO LI FANNO ANCHE GLI ALTRI E QUINDI APPENA FINITO UN ESERCIZIO MI TOCCA ASPETTARE CHE SI LIBERA IL PROSSIMO.PERò ORA HO CAMBIATO IL MIO ORARIO(CI VADO ALLE 3) E SEMBRA MEGLIO DATO CHE Cè MOLTO MENO GENTE RISPETTO ALLE 4.
PER QUANTO RIGUARDA IL MIO REGIME ALIMENTARE ANCHE SU QUESTO DIPENDE CI SONO GIORNI IN CUI MANGIO MOLTO(SEMPRE REGOLANDOMI) 1 PO DI TUTTO E GIORNI CHE NN MANGIO PER NIENTE O SE MANGIO AL MASSIMO 1 PANINO SIA PRANZO E CENA(QUANDO MI RODE IL C**O E ULTIMAMENTE è COSI) TI INDICO LA MIA COLAZIONE-PRANZO E CENA 1 PO PIù DETTAGLIATE ANCHE SE NN MOLTO SCUSA:

COLAZIONE

LATTE CON CEREALI NIENTE DI PIù(MA NN LA FACCIO TUTTI I GIORNI SOLO QUANDO NN VADO A SCUOLA)

PRANZO

SOLO PASTA(NN SO DIRTI QUANTA)
1 FRUTTO O 1 YOGURT

CENA

CARNE O PESCE(IN GENERALE)
1 FRUTTO O 1 YOGURT

PER QUANTO RIGUARDA LA PASTA IO L'ALTERNO CIOè SE LA MANGIO A PRANZO NN LA MANGIO A CENA E VICEVERSA SOLO IN CASI ECCEZZIONALI LA MANGIO SIA PRANZO E CENA.TUTTO QUA.

GRAZIE

[Galletto78]

Se proprio non ti interessa la parte inferiore.. cmq non puoi evitare di allenarla.. Magari allenala con meno inpegno... Ma ometterla significa sfruttare meno anche la parte superiore.

e' come il discorso degli addominali.. "tanto non li alleno perchè è inverno".... Sbagliato perchè servono anche a migliorare in tutti gli altri gruppi!

Il corpo è uno solo.. non ragiona in modo cosi settoriale!

Io ho un ginocchio con una cartilagine sbriciolata.. eppure faccio almeno mantenimento per le gambe!
Non oso fare squat.. Ma ad una pressa ed un leg extension non rinuncio... magari sto particolarmente attento e non posso sfogare quello che dovrei...
Tengo un buffer ampio e via! Cmq è allenante!

Per non parlare di quanto stimolino gli ormoni dei muscoli cosi grandi!

Fatti almeno quelle 5 serie di pressa settimanali.. ed un pò di leg curl.. per dio! Che ti costa!

Invece che sovrallenare la parte superiore.. potresti calare il volume.. cosi il tempo e la voglia di rimane di allenare le gambe!

Per non parlare che i migliori addomi e tronchi si sviluppano con gli esercizi multiarticolari come lo squat o stacchi!

Lo so che se uno non è abituato a fare gambe.. è la cosa più faticosa e noiosa!
Incomincia a farle e vedrai che non potrai farne a meno... almeno un pò!

[konkoji]

XOLYMPIAN ALLORA IO HO 19 ANNI SONO ALTO 1.73 E PESO 62KG MI ALLENO DA 3 MESI.IL TEMPO DI RECUPERO DELL'ALLENAMENTO è DI 1-2 MINUTI.PRIMA DI DARMI QUALCHE CONSIGLIO HO CAMBIATO IL MIO ALLENAMENTO PER QUANTO RIGUARDA GLI ESERCIZI DA FARE SONO SEMPRE GLI STESSI NN LI CAMBIO PERCHè A MIO PARERE SEMBRANO BUONI.TU COSA NE PENSI?A DIMENTICAVO DI DIRTI CHE PER QUANTO RIGUARDA LE GAMBE NN HO NESSUN PROBLEMA MUSCOLARE è SOLO CHE PREFERISCO AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE PIù LA PARTE SUPERIORE CHE QUELLA INFERIORE SO CHE SBAGLIO MA IO PREFERISCO COSI.CMQ DIMMI SE CAMBIANDOLO IN QUESTO MODO PUò ESSERE MEGLIO:

LUN: PETTO-SCHIENA-BICIPITI-TRICIPITI
MER: PETTO-SPALLE-BICIPITI
VEN: SCHIENA-SPALLE-TRICIPITI

PER QUANTO RIGURDA LE SERIE LE STO FACENDO 4X8 PERCHè MI ALLENO PER LA MASSA

DIMENTICAVO DI DIRTI CHE IO VORREI AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE IL PIù VELOCEMENTE POSSIBILE ECCO PERCHè ALLENO OGNI PARTE DEL CORPO(PETTO-SCHIENA-SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI) 2 VOLTE A SETTIMANA.E VOLEVO ANCHE DIRTI CHE STO ASSUMENDO LA CREATINA COME INTEGRATORE(10g SOLO I GIORNI CHE MI ALLENO 5 PRIMA DEL WORKOUT E GLI ALTRI 5 DOPO IL WORKOUT).

leggi il forum e smetti di fare il fighetto.
4x8 nn è necessartiamente da massa, le gambe sono la metà del tuo corpo e la massa nn si acquista certo velocemente, quindi fatti una cultura, sperimenta su te stesso e solo allora cominierai a mettere massa.