Diario di Jacobs... alla ricerca della propria strada!

[Dany_(84)]

Mamma mia che organizzazione Jacobs.
Sempre perfetto
Ti seguo sempre eh !!!!

[Jacobs]

Mamma mia che organizzazione Jacobs.
Sempre perfetto
Ti seguo sempre eh !!!!

ciao, sapessi quanti fogli e foglietti scrivo e quanto mi scervello per capire che diamine di allenamento può essere meglio per me...mi piace la teoria quanto la pratica. Questo diario on line è solo una parte di ciò che segno di ogni allenamento. Credo che scrivere tutti i dettagli di un work out, quindi non solo i pesi, rec, rip e serie, ma anche sensazioni, fatica, dolorini, idee.... e leggere tanto i diari dei "forti" sia essenziale per capire al meglio se stessi e quindi arrivare alla propria "scheda definitiva".... poi a me piace!!!

[Jacobs]

... poi interagire con voi ragazzi è un grosso stimolo per me!!! ... anche perchè mi alleno sempre solo e non conosco nessuno con la passione per la FORZA!!!

[Jacobs]

riflettendo sugli allenamenti e post di somoja e roccia, sulla tabella di prilephin e sulla variabile tonnellagio che ho inizato a considerare da poco, sto mettendo a punto due progressioni per panca e vertical row.

Es di panca:
panca ME
riscaldamento a salire fino al 90% rec 90" 2011 ( movimento non troppo esplosivo nè troppo lento per riprendere il giusto stance e preparsi ai kg veri)
4x40kg
3x60kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
Poi 3-8 singole fino al massimale del giorno rec2-3' 1?x0. Es: 5 serie-> 1x103kg, 1x105kg, 1x108kg, 1x110kg, 1x113kg. Direi di cercare di usare il fermo o ciclizzarlo nel caso in cui riscontri stalli o controc@zzi che ora ignoro.
Poi fininsco raggiungendo il tonnellaggio con un 3x2x90kg

panca DE
5x6x60%
6x4x65%
8x3x70%
12x2x75%

vertical row
invece dellìodierno 3x8->4x6 faccio singole a salire con sovraccarico poi un 3x3-12. Voglio vedere se in questo modo riesco a migliorare la forza in questo esercizio senza trascurare il volume.

Ovviamente cose viste e straviste, ma per me nuove da eseguire!

[Jacobs]

Oggi mi sono alzato che avevo le gambe stanche e non solo quelle.... perfetto devo fare il ME dell aparte bassa........


mercoledì:
max effort parte bassa
alzata: stacchi 8x1x140kg
Sti c@zzi.... gli ultimi molto di schiena... come ho già detto le gambe erano stanche

catena anteriore: box squat 6x3x100kg ( in realtà 5x3)
Nell'ultima rip sono rimasto seduto.... nemmeno di 1 cm mi sono alzato... gambe distrutte

catena posteriore: GM 4x6x75kg
faticosi ma più che altro uno stress.... devo sistemare questo work out in base alle mie "ultime scoperte" ed ambizioni.... c'è qualcosa che non va

sono riuscito a correre 2,2 km ai 10km/h dopodichè sentivo un peso allo stomaco, sensazione di andare a fuoco.... cioè un 140 di pulsazioni....... non sono proprio abituato, che mega pippa!!!!

Conclusioni:
Se voglio allenarmi per sto biathlon devo ridurre il lavoro del ME della parte bassa o non ci salto fuori a recuperare e lavorare molto di più sulla corsa... penserò se ridurre gli esercizi o farli più light.... bho, ho una settimana di tempo per pensarci!

[ungeheuer]

Io ora non vorrei sbagliarmi, ma il box lo devi fare sfruttando molto la catena cinetica posteriore...anzi uno dei motivi per cui si fa è proprio di imparare a usare la catena cinetica posteriore nello squat (e non lasciarlo un esercizio per i quadricipiti quindi). Porta bene indietro il sedere, le tibie devono rimanere quasi perpendicolari (o addirittura più che perpendicolari) al suolo. In risalita poi sfrutta la schiena, i glutei, i femorali...insomma..non credo sia proprio un esercizio per catena cinetica anteriore...poi magari mi sbaglio eh!

[Sir_Ore]

Concordo con Unge, infatti il box simula un movimento che senza supporto non si potrebbe eseguire (in termini di traiettoria) per reclutare al massimo femo e glutei.

[kickboxer_87]

dividi ME parte bassa e lavoro aerobico, mandi impulsi contrastanti al corpo e fai un casino.

impara ad allenare sistemi diversi in giorni diversi.

[Jacobs]

Ciao kick, il lavoro aerobico vero infatti già lo faccio in un giorno diverso dal ME parte bassa, ovvero il sabato!.... però non basta una volta sola la setimana, dovrei farlo almeno 2! Però.... allenarmi di più è per me impossibile, sono già al limite, e abbandonare gli stacchi...... non bestemmiamo!!!
Quindi:
_ o calo fino alla gara il ME parte bassa e dò più spazio alla corsa, sempre nello stesso giorno. Così facendo avrei:
Lunedì:ME parte alta
Merc: barte bassa "light" + corsa
Venerdì: DE parte alta
Sabato: corsa

_ o integro il lavoro della parte bassa in uno dei due altri giorni:
Lunedì ME parte alta + es: stacchi
Mercoled': corsa
Venerdì: DE parte alta
Sabato: corsa

Di sicuro tu mi puoi consigliare visto che fai più attività!!!!
Se hai anche qualche consiglio su come impostare una llenamento per la corsa per riuscire a percorrere 2 miglia più velocemente di una tartaruga sono tutto orecchi