L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

**konkoji** · 01-04-2007, 02:48 PM

Originariamente Scritto da Mr.Addo

Me la puoi spiegare meglio questa?

3x10 è meno massificanrte di 10x3!

se hai 100kg di massimale 3x10 lo farai con 70kg magari anche a cedimento, quindi un tonnellaggio totale di 3x10x70=2100kg

a parita di massimale puoi anche usare 80kg per fare un 10x3 e il tonnellaggio sara di 10x3x80=2400kg quindi 300kg in +!

pero un 3x10 si adatte meglio agli esercizi di isolamento, mentre un 10x3 ai multi articolari.

questo per quanto riurda la massa contrattile, quella di qualita.

ma un vero bb ricerca anche la massa nn contrattile, quindi saranno necessarie anche ripetizioni + alte per esempio prima di una gara o di andare a mare.

la frequenza è la vera chiave della massa: se ti alleni cn un 10x3 senza cedimento del snc (questo allenamento semplicemente esaurisce la fibre con un basso impatto sul snc) potrai ripere il tutto dopo 2-3 giorni raddoppiando quindi il tonnellaggio settimanale e evitando che il tuo corpo perda gli adattamenti per inattivita.

**bulldog79** · 11-04-2007, 07:06 AM

Originariamente Scritto da konkoji

pero un 3x10 si adatte meglio agli esercizi di isolamento, mentre un 10x3 ai multi articolari.
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Scusate la poca esperienza...quali sono gli esercizi di ISOLAMENTO e MULTI ARTICOLARI ??

Grazie mille(

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**°°sOmOja°°** · 11-04-2007, 08:00 AM

Originariamente Scritto da bulldog79

Scusate la poca esperienza...quali sono gli esercizi di ISOLAMENTO e MULTI ARTICOLARI ??

https://www.bbhomepage.com/forum/search.php

**francyuri** · 11-04-2007, 08:08 AM

ok, allora vediamo per la mia esperienza se ti posso essere di auito.. i multiarticolati sono es. che coinvolgono + articolazioni ovvero esercizi di sinergia muscolare e quindi lavorano + gruppi muscolari contemporaneamente (es. squat), quelli di isolamento invece isolano il muscolo interessato permettendo così un lavoro localizato (es. bicipiti concentrati,leg extention, leg curl).
Ragazzi, se faccio qualche errore aiutatemi...

CIAO

**°°sOmOja°°** · 11-04-2007, 08:19 AM

si ma qui siamo off topic.
è sufficiente fare una piccola ricerca sul forum per avere Tonnellate di risposte, l'argomento è stato trattato migliaia di volte.
cmq la risposta di francyuri è corretta

**francyuri** · 11-04-2007, 08:26 AM

Ok, scusa sOmOja, forse è perchè noi siamo nuovi e quindi riusciamo meno a gestirci nel forum, faremo + attenzione

(Abbiamo postato assieme)

**bulldog79** · 12-04-2007, 04:51 AM

Grazie mille FRANCYURI !!

Scusate per l´off topic,hai ragione SOMOJA !

**Titan** · 25-04-2007, 11:08 AM

Ecco!.. quello che sto facendo io piu' o meno.

Spezzetto la serie in due e ci metto nel mezzo un recupero di 15'' massimo. Le differenze sono state rispetto all'allenamento tradizionale la quasi assenza di acido lattico, ripetizioni maggiori con carichi maggiori e doms cmq molto intensi. Praticamente a livello di ipertrofia dovrebbe essere un metodo ad alta intensita' estremamente efficace!

Questo mese comunque continuo cosi' poi vedo quanto riesco ad aumentare di carico, quanto sono aumentato in peso, e le circonferenze.