FederiKo's Diary --- Noob of BB

**Sir_Ore** · 01-04-2007, 01:15 PM

Deciso, 5x5 alla starr seguendo le orme di mastro Kick.

**Corvette** · 01-04-2007, 01:21 PM

Bene! Forse il bill star potrebbe fare al caso tuo. Occhio con la pianificazione dell allenamento!

**Sir_Ore** · 01-04-2007, 02:31 PM

GIà, infatti ho chiesto anche via PM info a kick sulla pianificazione, dato che ha gia avuto esperienze con questo tipo di training.
A presto
federiko

**Sir_Ore** · 08-04-2007, 09:56 PM

Non potendo fare squat sostituisco nel BS inserendo ancora il Sumo, ma al posto dello stacco stesso come faccio??

**Sir_Ore** · 10-04-2007, 10:45 PM

Primo approccio al BS

Stacco Sumo
1x5@52
1x5@62
1x5@70
1x5@80
1x5@87

Panca
1x5@32
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x5@55

Rematore
1x5@30
1x5@35
1x5@40
1x5@45
1x5@50

Crossover 3x10
Pulley 3x10

Ok ci siamo. Speriamo che questo BS dia i suoi frutti. Aumenterò di 2-5 kilogrammi a settimana su ogni reps partendo da questa base.
Complementari sempre ad alto volume e sensazione.

A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 13-04-2007, 03:20 PM

Riassunto WO.

Trazioni Supine
1x5@BW
1x5@5
1x5@7.5
1x5@10

Panca 45°
1x5@35
1x5@40
1x5@45
1x5@50

Squat
1x5@40
1x5@50
2x5@60

Tirate al mento
Curl
Panca stretta

A malincuore devo squattare al multy, pesi piuma ma devo per forza farlo, non ho alternative.
Assistenza varia a sensazione.

A presto
Federiko