FederiKo's Diary --- Noob of BB

[Sir_Ore]

Sperèm, devo recuperare per forza.

[Sir_Ore]

Oggi seduta leggera Back+Gambe per perdere un po di tempo prima delle vacanze di pasqua e riorganizzare l'allenamento.

[Corvette]

Come gia scritto di la, e come mi ha fatto notare qualcuno, sono alla frutta.
Mi duole ammetterlo, perche nello stacco per esempio stavo procedendo benone, ma sarà la salute precaria di sto periodo, sarà la preparazione di pugilato che mi sta sfiancando, sarà la scuola bho che ne sò, qualsiasi cosa, ma devo cambiare e riposarmi.

Finisco questa settimana allenandomi con piu volume senza caricare a morte anche su stacco ecc, poi cè pasqua e ne approfitterò per staccare del tutto.

Grazie a presto
Federiko

Non è che hai il cortisolo alle stelle? Mangi a sufficienze e recuperi bene?

[Sir_Ore]

Bho Corvo, ora mi riposo per bene e vediamo.

Voglio partire da un 5x5 f.c, avete idee su come disporre la split? Perche con la boxe 3full a settimana non le sopporterei.

A presto
Federiko

[IO64]

Bravo fede riposati e vedrai che riprendi meglio di prima .

5x5 .... hai provato a dare uno sguardo a quello che mi ha dato Umberto è un richiamo di forza forse potrebbe interessarti come base di partenza poi lo modifichi come meglio preferisci ...

[Sir_Ore]

Ora do un occhio, anche se vorrei cmq allenare ogni distretto 2 volte a settimana,quindi non superare una 2 split.

[Sir_Ore]

Deciso, 5x5 alla starr seguendo le orme di mastro Kick.

[Corvette]

Bene! Forse il bill star potrebbe fare al caso tuo. Occhio con la pianificazione dell allenamento!

[Sir_Ore]

GIà, infatti ho chiesto anche via PM info a kick sulla pianificazione, dato che ha gia avuto esperienze con questo tipo di training.
A presto
federiko

[Sir_Ore]

Non potendo fare squat sostituisco nel BS inserendo ancora il Sumo, ma al posto dello stacco stesso come faccio??

[Sir_Ore]

Primo approccio al BS

Stacco Sumo
1x5@52
1x5@62
1x5@70
1x5@80
1x5@87

Panca
1x5@32
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x5@55

Rematore
1x5@30
1x5@35
1x5@40
1x5@45
1x5@50

Crossover 3x10
Pulley 3x10

Ok ci siamo. Speriamo che questo BS dia i suoi frutti. Aumenterò di 2-5 kilogrammi a settimana su ogni reps partendo da questa base.
Complementari sempre ad alto volume e sensazione.

A presto
Federiko

[Sir_Ore]

Riassunto WO.

Trazioni Supine
1x5@BW
1x5@5
1x5@7.5
1x5@10

Panca 45°
1x5@35
1x5@40
1x5@45
1x5@50

Squat
1x5@40
1x5@50
2x5@60

Tirate al mento
Curl
Panca stretta

A malincuore devo squattare al multy, pesi piuma ma devo per forza farlo, non ho alternative.
Assistenza varia a sensazione.

A presto
Federiko

[Sir_Ore]

Dopo due settimane di stop totale per influenza, cagarella e tutto di più sabato rinizio ad allenarmi. Speriamo bene

[Sir_Ore]

Rieccoci.
Vi sono mancato eh?
Ahahaha.

Dunque, il Bill Starr mi piace proprio. Dopo settimane di lavoro sento il bisogno di variare, sempre seguendo la falsa riga dell'originale.
I carichi sono saliti
5RM Panca 57kg -> 65kg
5RM Remo 47kg -> 55kg
5RM Trazioni 10kg -> 15kg

In 4/5 settimane direi non male, almeno per me che sono contentissimo. Le gambe a malincuore non le alleno da molto dato che mi sono scannato non vi dico come. Dovrei riniziare ora gradualmente.

Per le prossime 4 settimane ho in mente questo.
A)
Squat 5x5 (peso costante, partendo da 80% 5RM)
Panca 45° 5x5 (peso a salire )
Rematore 5x5 (peso a salire )
Iperestensioni 2x10
Abs ad muzzum
Cuffia ad muzzum

B)
Squat 5x5 (peso costante 20% in meno di A)
Push Press o MP 5x5 (peso costante bufferizzate abbestia)
Pull up larghe 5x5 (probabilmente BW)
Spinte su piana/declinata 3x8/10
Pulley Alto 3x8/10

C)
Squat 5x5 (peso a salire)
Panca 45° 5x5 (peso costante, partendo da 80% 5RM)
Rematore 5x5 (peso costante, partendo da 80% 5RM)
Curl Manubri Inclinata 3x8/10
French Press 3x8/10


A presto!

[heerokeem]

bè buoni miglioramenti bravo!!
non fai più panca piana?