Diaro del P4c3

[P4c3]

Allora il bilanciere pesa 7kg possibile nn so i pesi standard tutte le volte che lo metto sulla bilancia mi da un peso un po diverso fra i 6-8kg. Mentre i manubri 1,5kg

[P4c3]

Eccomi qua...ieri purtroppo non ho potuto allenarmi causa esame all'uni che mi ha distrutto completamente comunque oggi ho ripreso il programma...
Allora il bilanciere pesa 6kg esatti
Pesi escluso il bilanciere

Panca piana riscaldamento 6 con 30kg poi 8-8-6 con 36kg 3-2 con 40kg
Panca inclinata 8-8-6 con 30kg
Tricipiti da piegato 8 4kg 8-8 5,5kg
Squat 10-10-10 22kg (leggerissimo ma avevo ancora male alle gambe dagli stacchi dell'altro giorno)
Addominali 3x20

Ora mi aspetto 2 giorni di pausa fino a lunedi..spero di recuperare del tutto nel weekend

[konkoji]

dovresti scrivere il giorno e la data prima di scrivere gli allenamenti cosi è + facile seguirti.

[P4c3]

Allenamento di oggi 26 marzo anche se mi sentivo un po scarico...

Riscaldamento
Lento avanti 8-8-7 24kg 7-6 20kg
Bicipiti bilanciere 10-10 14kg 10-8 16kg
Stacco 8 24kg 8 34kg 8 36kg 6-6 40kg 6-6 36 kg
Rematore con manubri 3x8 13,5kg

[P4c3]

Lavoro 27 marzo

riscaldamento 10min di corsa circa 1,5km
Panca piana 7 30 kg 8-7-5 38kg 6-5 34kg
Panca inclinata 8 20kg 8 24kg 8-8 26kg
Tricipiti fra 2 panche 3x10 (ero abbastanza morto)
provato panca a presa stretta per tricipiti ( 3x8 6kg ma potevo salire di molto)
Squat 2x10 20kg (ho ancora dolori di ieri non riuscivo a tirare di più)
relax
doccia ecc...

Una domanda ma appena finito allenamento il peso deve essere maggiore o minore rispetto a prima dell'allenamento?

[konkoji]

minore, perche perdi liquidi, ammeno che tu nn li riintegri bevendo ACQUA.

[P4c3]

Lavoro di oggi 29 marzo

Riscaldamento (1km di corsetta)
Lento avanti 8-8-7 con 24 kg 8-8 con 20 kg (migliorato leggermente rispetto alla volta scorsa)
Bicipiti con bilanciere 10 con 14kg 10-8 con 16kg
Staccoda terra 8 con 30kg 6-6-6-6 con 40 kg 8 con 30kg
Rematore con manubri 3x8 1con 10 kg

Dopo lo stacco ero decisamente morto l'ho sentito molto maggiormente dell'altra volta e il rematore l'ho fatto velocemente con poco peso.
L'allenamento l'ho finito circa 2 ore fa..tutto il tempo fino ad ora me lo son dormito

[P4c3]

allenamento di oggi 31 marzo

riscaldamento
panca piana 8-7-6 con 38kg 3 con 40kg 3 con 42kg (udite udite forse potevo mettere 2 kili in più qua sfondato il muro dei 40)
panca inclianta 8 con 20kg 8-8 con 26kg
Tricipiti con presa stretta panca 2x8 20kg (alla morte proprio)
Rematore con bilanciere 3x10 4kg (peso ridicolo ma per abituarmi carico poco poco alla volta)

Ora arriva la parte dolente purtroppo mi sto rendendo conto che lo squat per me diventa infattibile con solo un giorno di riposo dopo gli stacchi...mi fan ancora troppo male le gambe...oggi poi è andata particolarmente male 8 rip con 20kg avete qualche consiglio?

[P4c3]

allenamento di oggi 31 marzo

riscaldamento
panca piana 8-7-6 con 38kg 3 con 40kg 3 con 42kg (udite udite forse potevo mettere 2 kili in più qua sfondato il muro dei 40)
panca inclianta 8 con 20kg 8-8 con 26kg
Tricipiti con presa stretta panca 2x8 20kg (alla morte proprio)
Rematore con bilanciere 3x10 4kg (peso ridicolo ma per abituarmi carico poco poco alla volta)

Ora arriva la parte dolente purtroppo mi sto rendendo conto che lo squat per me diventa infattibile con solo un giorno di riposo dopo gli stacchi...mi fan ancora troppo male le gambe...oggi poi è andata particolarmente male 8 rip con 20kg avete qualche consiglio?

[konkoji]

semplicemete continua cosi, evita il cedimento e vadrai cha piano pianoi dolori spariranno perche ti adatterai.

io ho fatto squat e stacco 3 giorni di seguito!

[P4c3]

Daccordo grazie proverò a continuare cosi...oggi domenica giorni di riposo

[P4c3]

Oggi 3 aprile nuovo allenamento...premetto che domani ho un parziale di una materia schifosa quindi son abbastanza stressato e nn son riuscito a dare il massimo...

Riscaldamento
Lento avanti 8-8 con 24kg 8-7-7 con 20kg
Hummer curl 5 con 11,5kg 8-8 con 9,5kg
Stacchi da terra 8-6 con 30kg poi 6-6 con 40kg poi 6-6 con 44kg
Addominali

Son abbastanza morto...domani purtroppo salto allenamento recupero giovedi

[P4c3]

Allenamento di oggi 5 aprile

Riscaldamento 1km di corsetta
Panca piana 8 con 30kg 6-6-6 con 40kg 8-8 con 30kg
Panca inclinata 8-8 con 26kg 10-8 con 28kg
Tricipiti con panca stretta 1x8 14kg
Squat 8-8-8 con 24 kg (migliorato un po il dolore alla gambe son soddisfatto)
Rematore con bilanciere 8-10-8 con 10kg
Addominali

Peso aggiornato 57,1kg son sempre uguale di peso anche se son riuscito ad aumentare leggermente i carichi di lavoro

[P4c3]

Allenamento di oggi 6 aprile
Premetto che ero abbastanza stanco e sentivo i dolori di ieri quindi nn ho tirato al massimo ma ho diminuito leggermente i carichi

Riscaldamento 1km di corsa
Lento avanti 8-8-8-6 con 20kg
Bicipiti con bilanciere 10 con 10kg 10 con 12kg 8-8 con 16kg
Stacco da terra 6 20kg 6 con 30kg 6 con 34kg 4-4 con 40kg 6 con 30kg
Addominali

[P4c3]

Allenamento oggi 8 aprile

Riscaldamento 1km corsa

Panca piana 6 con 30kg 6 con 34kg 7-6-5 con 40kg
Panca inclinata 8 con 20kg 8 con 24kg 8 con 26kg 8 con 24kg
Panca presa stretta 1x8 20kg
Squat 3x8 con 24kg (ancora dolori ma mi sto abituando)
Rematore con bilanciere 10-10 con 10kg 10 con 14kg (direi che la prox volta posso far tutto a 14kg)
Addominali