Qualche consiglio

[joyron]

è difficile darti consigli a queste condizioni...
la cosa piu giusta da fare è frequentare una palestra
leggi i vari threds per primi quelli in rilievo fatti un po di cultura e capirai cosa intendo per difficile
le cose fatte a caso non danno alcun beneficio
ciao

[konkoji]

puoi ottenere quello che vuoi anche con poco, ma lascia stare quel sito inutile e approssimativo, leggi il forum e fai domande + specifiche.

cmq ti puoi allenare anche tutti i giorni.

[Dany_(84)]

Guarda se acquisti una panca inclinabile,due manubri componibili,pesi, un bilanciere, una barra per le trazioni e due sostegni per fare squat hai tutto quello che ti serve e ti durerà una vita.
Si possono trovare anche usati, attento che i fori delle pizze coincidano col diamentro del bilanciere.
I 3452 esercizi che vedi sul sito da te citato solo pochi hanno una reale efficacia sullo sviluppo muscolare.
Molti addiruttura sono dannosi o richiedono particolare precauzione.
Se parliamo di addominali addirittura si parla di esercizi per la fascia e addominale bassa e quelli per la parte alta, in realtà il retto addominale è un muscolo unico di conseguenza non si può isolare solo una porzione di muscolo.
C'è molta confusione lo sò.
Nella tua situazione soprattutto necessiti di esercizi multiarticolari che coinvolgano una più ampia muscolatura, complementari di "livello" e di un'alimentazione adeguata.
Esercizi di isolamento (eccetto in casi in cui vi è una carenza muscolare tale da richieder lavoro specifico) non servono a molto dato che non vi è muscolatura da valorizzare, bensi muscolatura da ipertrofizzare (ingrossare)
A tal proposito ti consiglio, la sera quando torni dal lavoro di dedicare un pò di tempo alla lettura del forum soprattutto nelle sezioni :
1_Babybuilders
2_Programmazione e pianificazione dell'allenamento
3_Alimentazione
4_Online Training Journal