5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

si.

cmq l'1x8 (o serie di back-off) non è molto importante...nella prossima variante che inizio lunedì le ho tolte.

[ApprendistA]

ciao kick, ormai mi fai da maestro eheheh cmq ok capito
ora leggevo le varianti che sono state postate, la variante A l ho capita.
La variante B nel giorno peso, non l ho capita:
5x5 2/3x3 (tripla M che utilizzerò sett. successiva) 1x8 (3°P)
il 5x5 con che peso? e il 3x3? e il giorno M sarebbe 4x8 (prime 4 di L) quindi cosa c' entra?
poi nella variante C, senpre il giorno peso:
5x3 (1°serie P-2°P-3°P) 3x1 (4°P-5°P-5°P+2,5-5%) 1X8(3°P)
non ho capito una mazza eheh sono duro...

[Galletto78]

Questo thread è meraviglioso!
In tutta umiltà mi sembra un approccio semplice ed efficace... una ventata d'aria fresca!

[kickboxer_87]

5x5 +2x3a salire tipo
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
2x3x102/104kg
1x8x80

(dopo questa giornatina ti vengono a raccogliere col cucchiaio penso)

variante C:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
8x80kg



@galletto:thanx

[ApprendistA]

eheheh si anche secondo me eheheh cmq grazie ancora, sei davvero molto gentile

[franz_fb]

debbo dire che il programma di bill starr mi ha sempre affascinato ed è alla base di molte mie tabelle d'allenamento. l'ho seguito per diverso tempo seppur con alcune varianti e l'ho trovato molto efficacie. oltre a conciliarsi con la preparazione atletica finalizzata ad altri sport, oserei quasi dire che, per il natural comune, dia di più in termini di massa rispetto a programmi più specifici per il bodybuilding. l'inconveniente, almeno nel mio caso, è una crescita un po' sgraziata: culo e coscie grosse, schiena massiccia.. ma polpacci abb piccoli (genetica) e poca attenzione alle spalle. insomma non si ottiene un corpo da bb, ma da atleta di forza e di potenza (che non è un male, anzi!)


detto questo, mi stupisco del fatto che nessuno abbia insistito su un punto: la progressione del carico, nel corso delle 5 serie, si basa sempre su 5 ripetizioni; ora, non vi sembra che che fare, prima del quinto set, ben venti ripetizioni (cioè 4 set da 5 reps, sebbene con carichi abbastanza modesti) affatichi troppo l'atleta e lo porti a non rendere come dovrebbe nel'ultima serie? se parlassimo di set da 2 reps sarebbe diverso, ma 5 ripetizioni sono già abbastanza metaboliche e producono un po' di lattato.
d'altronde, fare un breve riscaldamento e poi passare subito alla serie pesante causerebbe una fortissima riduzione in termini di volume di allenamento e quindi di tonnellaggio.

personalmente, ho cercato di ovviare al problema inserendo uno o due set pesanti in più ed abbassando le ripetizioni di riscaldamento..

insomma il programma è tosto e <<quadrato>>, ma mi sembra pecchi sotto questo aspetto.. che mi dite?

[kickboxer_87]

penso che molto dipenda dal peso usato... proprio in senso assoluto.
se non sbaglio hai un max di stacco su 260kg e oltre,quindi per te potrebbe essere pesante fare 3 serie di riscaldamento al 60/70% x 5 colpi.

[Sir_Ore]

Inizierò un meso all BS dopo il week end