Citazione Originariamente Scritto da Carondimonio Visualizza Messaggio
stando alle grammature che dici sei a 1977 kcal/die con una ripartizione dei macro così suddivisa:

grassi 33%
proteine 26%
carboidrati 40%

è quello che cercavi?
a parte questo sono d'accordo con kostasmg nell'aggiungere una fonte proteica la mattina a scapito di un po' di latte e magari di prendere il latte scremato al posto del parzialmente!
e nel pasto dopo l'allenamento aggiungerei una fonte di carbo per ricostruire le riserve di glicogeno.
nn mi sta molto a cuore la ripartizione dei macro,x me le 2 cose tassative sn i grassi complessivi ad 1g/kg di peso corporeo e le pro a circa 2g/kg massa magra.
Qualke idea x sostituire il latte? fiocchi li mangio già al pomeriggio,uova al mattino neanke a parlarne...boh?
Per quanto riguarda il post-wo(cena) nn intendo mangiare carbo per rispettare la mia curva glicemica ideale,ma la cosa nn mi da molti problemi.