stando alle grammature che dici sei a 1977 kcal/die con una ripartizione dei macro così suddivisa:
grassi 33%
proteine 26%
carboidrati 40%
è quello che cercavi?
a parte questo sono d'accordo con kostasmg nell'aggiungere una fonte proteica la mattina a scapito di un po' di latte e magari di prendere il latte scremato al posto del parzialmente!
e nel pasto dopo l'allenamento aggiungerei una fonte di carbo per ricostruire le riserve di glicogeno.
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