Diaro del Mc G.

[McGisto]

oggi mi sono allenato e riporto l'allenamento :

STACCHI DA TERRA:
1x5 con 60kg
1x5 con 80kg
1x3 con 100kg
1x1 con 120kg
1x1 con 140kg OK
1x1 con 150kg FALLITA xkè nn sono riuscito a tirare indietro le spalle nella fase finale e perciò la ritengo fallita... forse è dovuto anche la fatto che come impugnatura ero in DOPPIA PRONA e perciò ho scaricato troppo la forza sull'impugnatura (ke tirar su 150kg da terra si sentono) e quindi nn ho avuto la forza x terminare lo stacco) (pazienza sarà x la prox volta)

PANCA
6x2 con 52kg (surriscaldato dallo stacco) (1 min di recupero)

SPINTE SU PANCA INCLINATA
4x6 con 14kg (90 sec. recupero)

REMATORE MANUBRIO
4x6 con 24kg (90 sec. recupero)

BICIPITI MANUBRI
4x6 con 14kg (90 sec. recupero)

TRICIPITI PANCA
4x4 con 42kg (90 sec. recupero)



stasera ho accusato dolori al polso sinistro... si vede ke ho tenuto male il polso o negli stacchi o nelle spinte su inclinata xkè in una serie ho tenuto male il braccio e la spalla stava x accavallarsi (o roba simile)

[McGisto]

sono due giorni ke mi tengo fasciato il polso e mi sono messo anche Reparil Gel.. spero che il male vada via il prima possibile !! xpoi ritornare sotto ghisa

[McGisto]

stasera sono capitato in palestra, allora ho fatto un po di esercizi per le gambe xkè nn potevo sforzare il polso sinistro :

PRESSA
1x10 con 120
1x8 con 140
1x6 con 140

PRESSA solo x una gamba
1x10 con 40
1x8 con 50
1x6 con 60

LEG CURL
1x10 con 55kg
1x8 con 60kg
1x6 con 60kg

[McGisto]

WO di oggi :

PANCA INCLINATA
4x5 con 42kg 90sec. recupero

PECTORAL
4x6 con 40kg

ARNOLD PRESS
un po alla kazzo

TRATTENUTE MANUBRI
50kg a manubrio x6 secondi (constatato ke l'impugnatura sinistra si apre prima)

SCROLLATE
2x10 con 30kg 1minuto recupero

TRICIPITI PANCA
2x5 con 42kg
(avevo paura di rifarmi male al polso)

TRICIPITI ERCOLINA
1x10 con 40kg
1x7 con 50kg


fine WO

[McGisto]

Sono passati ormai 3 mesi da quando ho iniziato ad allenarmi con le schede ke mi avete suggerito voi , (specie Wolfettino e Unghe), e devo dire ke i risultati visivi li ho avuti, in sti 3 mesi mi sn appassionato ancora di più al mondo del BB, ormai senza allenamento nn riesco a stare, ancora però ho molto da fare, devo migliorare in tutto e x tutto xò volevo ringraziare tuttiquelli ke mi hanno dato consigli e suggerimenti ed in particolar modo Numeretto e Ungheur..

grazie mille.

[123456789]

Grande Gisto thx

[McGisto]

ehehehe ... di nulla.. grazie a te

[McGisto]

allenamento di domani :

STACCHI DA TERRA:

1x5 con 80kg
1x4 con 100kg
1x2 con 120kg
1x1 con 140kg
1x1 con 150kg

PANCA
4x3 con 52kg

SPINTE SU PANCA INCLINATA
4x6 con 15kg

REMATORE MANUBRIO
4x6 con 26kg

BICIPITI MANUBRI
4x6 con 16kg

TRICIPITI PANCA
4x4 con 42kg


indicativamente le ripetizioni saranno queste (ke proverò a fare)

[kickboxer_87]

prova a mettere 100kg e vedere quanti ne fai la prox volta...

[123456789]

secondo me è inutile che scrivi lallenamento in anticipo con carichi esatti ecc... potrà essere diverso... scrivi solo quando lo fai il wo scusa no?

scusa scorso wo: BICIPITI MANUBRI
4x6 con 14kg (90 sec. recupero)

ora sai già che domani o quando lo eseguirai rifarai 4x6 con 2 kg in piu per manubrio O_o mi pare moooolto indicativo, per quello ti dico posta solo quando lo hai eseguito eheh

[McGisto]

ma infatti ho scritto : INDICATIVAMENTe

nel senso.. l'obiettivo del prox WO è questo.. fare quelle rip con quei pesi.. ma kiaramente nn so se riuscirò..


100 in cosA?

[McGisto]

quanto dovrà essere il rapporto PROTEINE / CARBOIDRATI / GRASSI in una dieta x massa????

considerando ke peso 88,5 kg circa...

[123456789]

100 in cosA?

intendeva di stacchi!

[kickboxer_87]

stacchi ovviamente.
cmq scrivere gli allenamenti prima di farli è proprio una cazzata colossale...

allora, io oggi spero di fare 220x4 di bench press ...indicativamente però

[Corvette]

Io 1000 kg di super yoke