# Diario di Zlatan #

[zlatan777]

spalle
lento avanti bilancere 5x5
aperture frontali(alternate) 3x8
tirate al mento 3x8

dorsali
trazioni 3xmax
rematore manubrio 5x5

bicipiti
curl martello alternato 3x8
curl bilancere 3x8

addominali
crunch a terra

+corsa


B:

pettorali-
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
panca presa stretta 3x8


tricipiti-
dips tra panche 3x10
ercolina 4x8

gambe-
squat 5x5
calf raise 3xmax

addominali
crunch a terra

+corsa



così dovrebbe andare bene...

ps: x quanto riguarda la panca stretta, visto ke nn l'ho mai fatta...la presa QUANTO deve essere stretta??larghezza delle spalle??