Aiuto allenamento Glutei!!

[Dany_(84)]

Detta in parole molto povere devi trasformare il grasso in muscoli.

[Fidelio]

si ma quello ke intendevo io è se gli alleno , non rischio di ingrossarli di piu dato ke cè sempre del grasso localizzato?

[tattoos]

Non confondiamo l'ipertrofia muscolare con la ciccia vera e propria.

Infatti esistono cicli, soprattutto alimentari, con i quali si gestiscono questi aspetti.

E' chiaro che se li alleni, l'intensità dell'esercizio comporterà un impulso ipertrofico, ma è altrettanto chiaro che il muscolo sarà coperto da strati di adipociti, con un'eventuale impatto visivo negativo (il culone !)

Dovrai decidere tu se abbassare l'introito calorico o meno. L'allenamento, in ogni caso va avanti.

[°°sOmOja°°]

cmq è vero che l'esercizio con i pesi determina anche un aumento del metabolismo locale..
quindi generalmente se ci si ipertrofizza (e nn si esagera con le kcal) si ottiene anche una riduzione della bf

nn è sempre così, soprattutto nelle zone predisposte all'accumulo di grasso.. ma chi nn ha notato una riduzione del grasso sulle braccia in seguito alla crescita dei propri tricipiti?

[Fidelio]

cosa mi consigliate come ripetizioni e serie su stacchi e squat? mi avete risposto basse ripetizioni... un 4x6-8? e il recupero?

[ungeheuer]

Basse ripetizioni sono minori di 6. Tipo 4 o 5 serie da 4 ripetizioni, però purtroppo conta molto la forma di esecuzione in questo esercizio. Aspetta somo o tattoos per numeri più precisi.

Cmq coraggio! il tuo non è un problema impossibile e vedrai che lo risolverai se abbinerai la giusta dieta e il giusto allenamento!

[tattoos]

Io ti consiglierei di fare anche il Good Morning.

In effetti, le basse rep sono minori di 5 o 4. 4x4 o 4x3 o 5x3 andrebbero benissimo con rest che variano dal minuto e mezzo ai due minuti.