# Diario di Zlatan #

**konkoji** · 26-03-2007, 10:03 PM

per una maggiore leggibilita dovreti impagginare meglio il diario.

toglierei la lat dietro, che ha un range minore di movimento e puo essere dannoso per le articolazioni.

**zlatan777** · 26-03-2007, 10:38 PM

Originariamente Scritto da konkoji

per una maggiore leggibilita dovreti impagginare meglio il diario.
toglierei la lat dietro, che ha un range minore di movimento e puo essere dannoso per le articolazioni.

scusa ma in ke senso?potresti essere + kiaro..

**konkoji** · 26-03-2007, 11:05 PM

guerda come sono impagginate le ultime paggine del diario di somoja per farti un idea e adottare un tuo stile personale.

per esempio potresti raggruppare gli esercizzi per gruppo e scrivere in alto il gruppo che alleni.

**zlatan777** · 28-03-2007, 05:32 PM

ragazzi dp questo periodo d forza presto sarà ora d cambiare scheda...
si tratta come già ho detto della mia prima scheda fai da te...
obiettivo: continuare in un parallelo aumento d forza e massa...e se possibile aggiungendo un pò d corsa recuperare una buona definizione...

allora ecco la mia idea:

spalle
lento avanti bilancere 5x5
aperture frontali(alternate) 3x8
tirate al mento 3x8

dorsali
trazioni 3xmax
rematore manubrio 5x5

bicipiti
curl concentrato 3x8
curl bilancere 3x8

addominali
crunch a terra

+corsa

B:

pettorali-
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
croci p.piana 2x12

tricipiti-
dips tra panche 3x10
ercolina 4x8

gambe-
squat 5x5

addominali
crunch a terra

+corsa

che ne pensate???
va bene o serve qlke modifika?

**zlatan777** · 28-03-2007, 05:32 PM

...

**Dany_(84)** · 28-03-2007, 05:45 PM

Curl concentrato e croci su panca = isolamento, non ne hai bisogno.
Pochi ma buoni : multiarticolari + complementari di livello (calf raise,panca stretta,shrug,rematore ecc....)

**zlatan777** · 28-03-2007, 06:00 PM

spalle
lento avanti bilancere 5x5
aperture frontali(alternate) 3x8
tirate al mento 3x8

dorsali
trazioni 3xmax
rematore manubrio 5x5

bicipiti
curl martello alternato 3x8
curl bilancere 3x8

addominali
crunch a terra

+corsa

B:

pettorali-
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
panca presa stretta 3x8

tricipiti-
dips tra panche 3x10
ercolina 4x8

gambe-
squat 5x5
calf raise 3xmax

addominali
crunch a terra

+corsa

così dovrebbe andare bene...

ps: x quanto riguarda la panca stretta, visto ke nn l'ho mai fatta...la presa QUANTO deve essere stretta??larghezza delle spalle??

**konkoji** · 28-03-2007, 07:56 PM

7 set per i tricipiti e 5 per le cosce?
11 set per il petto e 5 per le cosce?
11 set per il petto e 7 per il dorso?

nn ti sembra squilibrata?

per un buon coinvolgimento dei tricipiti la presa nella panca stretta dovrebbe essere quanto le spalle, il bil deve toccare lo sterno o gli abs alti, ma se nn hai problemi al gomito puoi andare anche + vicino al petto.