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Discussione: Aiuto allenamento Glutei!!

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  1. #1
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    è genetico se i glutei sono il primo punto in cui depositi grasso e l'ultimo in cui riesci a ridurlo quando dimagrisci.
    in ogni caso la gluteus machine mandala al rogo e dedicati a stacchi e squat (imparando la GIUSTA tecnica) e nn ad alte ripetizioni.

    se poi hai il bacino largo in ogni caso puoi fare poco perchè la struttura ossea quella è e quella resta.. però aumentando l'X-shape (ipertrofizzando gran dorsale e deltoidi.. e ingrossando le gambe) il bacino sembrerà + stretto.

  2. #2
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    allora è genetica sicuramente..ho la vita stretta e una buona muscolatura in ogni parte del corpo....dici ke intensificando anke i lombari può essere utile?
    l'allenamento con stacchi e squat può peggiorare le cose e quindi farli crescere ancora notevolmente?

  3. #3
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    Detta in parole molto povere devi trasformare il grasso in muscoli.

  4. #4
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    si ma quello ke intendevo io è se gli alleno , non rischio di ingrossarli di piu dato ke cè sempre del grasso localizzato?

  5. #5
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    Non confondiamo l'ipertrofia muscolare con la ciccia vera e propria.

    Infatti esistono cicli, soprattutto alimentari, con i quali si gestiscono questi aspetti.

    E' chiaro che se li alleni, l'intensità dell'esercizio comporterà un impulso ipertrofico, ma è altrettanto chiaro che il muscolo sarà coperto da strati di adipociti, con un'eventuale impatto visivo negativo (il culone !)

    Dovrai decidere tu se abbassare l'introito calorico o meno. L'allenamento, in ogni caso va avanti.

  6. #6
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    cmq è vero che l'esercizio con i pesi determina anche un aumento del metabolismo locale..
    quindi generalmente se ci si ipertrofizza (e nn si esagera con le kcal) si ottiene anche una riduzione della bf

    nn è sempre così, soprattutto nelle zone predisposte all'accumulo di grasso.. ma chi nn ha notato una riduzione del grasso sulle braccia in seguito alla crescita dei propri tricipiti?

  7. #7
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    cosa mi consigliate come ripetizioni e serie su stacchi e squat? mi avete risposto basse ripetizioni... un 4x6-8? e il recupero?

  8. #8
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    Poi te le dico...!
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    Basse ripetizioni sono minori di 6. Tipo 4 o 5 serie da 4 ripetizioni, però purtroppo conta molto la forma di esecuzione in questo esercizio. Aspetta somo o tattoos per numeri più precisi.

    Cmq coraggio! il tuo non è un problema impossibile e vedrai che lo risolverai se abbinerai la giusta dieta e il giusto allenamento!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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