Aiuto allenamento Glutei!!

[°°sOmOja°°]

è genetico se i glutei sono il primo punto in cui depositi grasso e l'ultimo in cui riesci a ridurlo quando dimagrisci.
in ogni caso la gluteus machine mandala al rogo e dedicati a stacchi e squat (imparando la GIUSTA tecnica) e nn ad alte ripetizioni.

se poi hai il bacino largo in ogni caso puoi fare poco perchè la struttura ossea quella è e quella resta.. però aumentando l'X-shape (ipertrofizzando gran dorsale e deltoidi.. e ingrossando le gambe) il bacino sembrerà + stretto.

[Fidelio]

allora è genetica sicuramente..ho la vita stretta e una buona muscolatura in ogni parte del corpo....dici ke intensificando anke i lombari può essere utile?
l'allenamento con stacchi e squat può peggiorare le cose e quindi farli crescere ancora notevolmente?

[Dany_(84)]

Detta in parole molto povere devi trasformare il grasso in muscoli.

[Fidelio]

si ma quello ke intendevo io è se gli alleno , non rischio di ingrossarli di piu dato ke cè sempre del grasso localizzato?

[tattoos]

Non confondiamo l'ipertrofia muscolare con la ciccia vera e propria.

Infatti esistono cicli, soprattutto alimentari, con i quali si gestiscono questi aspetti.

E' chiaro che se li alleni, l'intensità dell'esercizio comporterà un impulso ipertrofico, ma è altrettanto chiaro che il muscolo sarà coperto da strati di adipociti, con un'eventuale impatto visivo negativo (il culone !)

Dovrai decidere tu se abbassare l'introito calorico o meno. L'allenamento, in ogni caso va avanti.

[°°sOmOja°°]

cmq è vero che l'esercizio con i pesi determina anche un aumento del metabolismo locale..
quindi generalmente se ci si ipertrofizza (e nn si esagera con le kcal) si ottiene anche una riduzione della bf

nn è sempre così, soprattutto nelle zone predisposte all'accumulo di grasso.. ma chi nn ha notato una riduzione del grasso sulle braccia in seguito alla crescita dei propri tricipiti?

[Fidelio]

cosa mi consigliate come ripetizioni e serie su stacchi e squat? mi avete risposto basse ripetizioni... un 4x6-8? e il recupero?

[ungeheuer]

Basse ripetizioni sono minori di 6. Tipo 4 o 5 serie da 4 ripetizioni, però purtroppo conta molto la forma di esecuzione in questo esercizio. Aspetta somo o tattoos per numeri più precisi.

Cmq coraggio! il tuo non è un problema impossibile e vedrai che lo risolverai se abbinerai la giusta dieta e il giusto allenamento!