*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[°°sOmOja°°]

ciao power.. ho visto i tuoi video di box
secondo me fai alcuni errorini (mi vergogno quasi a dirlo, io che sono una mezzasega) che ti impediscono di far volare pesi tranquillamente alla tua portata.

nn so se volutamente anche nello squat nn serri le ginocchia, immagino di si
però in questo modo non puoi fare un buon box squat
l'inizio del movimento dovrebbe essere di indietreggiare con il sedere (ricercando i femorali) e con le ginocchia tese
quando il femorale è tirato allora inizi a flettere le ginocchia .. mantenendo però il piano inclinato della schiena (tu anche se può nn sembrare sei troppo alto con la schiena)

la cosa + figa del box e anche quella che lo rende utile è che ti consente di eseguire un movimento impossibile a corpo libero.
cioè scendere in diagonale tenendo le tibie perpendicolari al terreno.. tu invece ricerchi un pò il quadricipite e il ginocchio va un pò troppo avanti
(sia chiaro io con la metà dei tuoi carichi faccio cagare.. altro che ricerca del quadricipite)

spero di poterti essere utile.

[Powerfull]

Grazie Somo per il tuo intervento.
Hai perfettamente raggione, vado avanti con le ginocchia e sto alto con la schiena, infatti dovrei migliorare molto il mio box. Grazie ai video, a unnge con cui avevamo già discusso del mio box in pm, e adesso grazie a te; ho capito finalmente dove sbaglio, quindi la prossima volta cercherò di fare meglio.
Il problema del ginocchio è un problema in tutti i sensi. Non posso serrarlo allo stacco, ma allo stacco non mi provoca molto problemi, però al box si. Devo anche indietreggiare tenendo sempre le gambe un po flesse e quando sono pronto a scendere sono anche in parte stanco ed instabile. Un casino!

Poi credo che il box sia anche un po basso per essere un box alto, forse dovrei rialzarlo un pochino, tu che ne pensi?

[Powerfull]

(mi vergogno quasi a dirlo, io che sono una mezzasega)

Su questo non ti crede nessuno, ho visto i tuoi carichi e la tua strepitosa esecuzione in gara! Ecccezzionale!

[Corvette]

Powerfull, nel box squat devi fare una pausa di almeno 1/1.5 secondi e anche oltre. Ti chiamerò se ho bisogno di un montacarichi

Oggi lo squat è andato bene! Sto putando, tra pochi mesi, di eseguire una doppia di squat sotto il parallelo con 200 kg + 54.5 kg di elastici oltre che i 220 kg di squat paralleli.

[°°sOmOja°°]

beh.. dipende dai punti di vista.. per me uno NON mezza sega sei tu.. quindi di riflesso io nn posso essere altro...

il box è alto basta che sia sopra il parallelo.
quanto alto dipende dalle tue esigenze.. onestamente se hai problemi nel sitting back nn credo sia molto utile fare un box squat troppo alto.. e se hai problemi con le ginocchia nn credo ti serva un box altissimo (che ha il senso di insegnarti a gestire grossi pesi.. insomma, sarebbe un controsenso)

[ungeheuer]

beh.. dipende dai punti di vista.. per me uno NON mezza sega sei tu.. quindi di riflesso io nn posso essere altro...

il box è alto basta che sia sopra il parallelo.
quanto alto dipende dalle tue esigenze.. onestamente se hai problemi nel sitting back nn credo sia molto utile fare un box squat troppo alto.. e se hai problemi con le ginocchia nn credo ti serva un box altissimo (che ha il senso di insegnarti a gestire grossi pesi.. insomma, sarebbe un controsenso)

io il box alto lo faccio 8cm in più del parallelo, ma sono 1.92. Conta molto l'altezza personale credo

[Corvette]

Visto che siamo quasi alti uguali unge, il nostro box squat basso è lungo tra i 36-38 cm. Fatte le misurazioni oggi.

[Powerfull]

Ricevuto Somo, allora quella è l' atezza ideale! Ho poca esperienza con questo esercizio però comincia a piacermi!

Corvette... questo thread sembra essere molto assortito di montacarichi!

[Corvette]

AHAHAHAHA, allora le ditte di traslocchi non faranno fatica a trovare un nuovo assunto

[Powerfull]

Oggi ho fatto un bel DE a vedersi da fuori, brutto a sentirselo addosso. Ho la catena di trazione posteriore stanca, domani farò qualcosa per recuperare prima. Proverò stasera stesso con qualche doccia di contrasto.

Squat dinamico: 135 + 44 di elastici, 10 doppie 30 rest. + 1 x 170kg + 44 di elastici + 1 x 210kg + 44 di elastici, rest 60 secondi.

Stacco dai rilazi ( bilancere ad 11cm ): 170x10 doppie.

GM 1x12 1x8 1x6 90-130-180kg ( oggi ci sono andato più legero )
Iperestensione 3xmax

Polpacci alla pressa 4x10 320kg, rest 3 minuti.
Calf in piedi 100kg 2x20, rest 60
Calf seduto 3x25, 60kg rest 30.

Oggi sono stanco!