Colpa dei carboidrati?

**ShockeR81** · 21-03-2007, 11:05 PM

Ciao a tutti,
è un secolo che non scrivo su questo forum ma lo visito spesso, è una miniera di risposte e informazioni.
Il mio quesito è questo:
Ho scelto di divedere i miei allenamenti, al pari con l'alimentazione, in settimane...
Mi spiego meglio.

Per 3 settimane Massa
in palestra esercizi quasi al massimo carico e poche ripetizioni
in "cucina" 3 colazioni durante la mattina, pranzo abbondante, merenda e cena quasi normale tenendo sempre attenzione nell'assumere sia grassi, proteine e carbo.

Per altre 3 settimane Definizione
In palestra esercizi con poco carico ma ripetizioni fino al cedimento
in "cucina" quasi zero carbo (permessi solo di mattina). e riduco drasticamente le calorie assunte.

Durante la definizione mi sento bene, o meglio, attivo, mi stanco con difficoltà ma divento nervosissimo, elettrico. Cosa che cambia completamente quando sono in massa. L'umore migliora e il sonno si fa sentire molto di più, mi sento più pesante...

Secondo voi sono i carboidrati? Stavo pensando che forse ne assumo troppi.
Cosa ne dite???
GRAZIE

**Nemintek** · 22-03-2007, 01:22 AM

Per me è colpa del tuo metodo di allenamento e non dei carboidrati...

Che senso ha fare 3 settimane di massa e poi 3 settimane di definizione, cioè mi spiego se magari in quelle 3 settimane di massa dove ti sei fatto un gran bel sedere per prendere 1 o 2 kg quasi di sicuro nelle successive 3 settimane di definizione li perderesti quasi tutti! Non puoi altenare in modo così drastico la tua dieta, il tuo corpo ne risenta tantissimo e così il tuo umore come hai detto te.

Comunque se vuoi un consiglio da parte mia fai 3 settimane di duro allenamento, riguardo alla dieta fai te di sicuro non una low carb se vuoi mettere su massa, pero' se vuoi aumentare massa mantiene la stessa dieta che hai già ora. Dopo quelle 3 settimane fai una settimana di scarico, dove cali i tuoi carichi del 20% cercando di mantenere sempre gli stessi regimi di dieta, dopo di che riparti con le tue altre 3 settimane di duro lavoro.

Secondo me è meglio così, poi sta a te decidere cos'è meglio per te!

**tattoos** · 22-03-2007, 08:57 AM

Il fatto che segui una dieta like ABCDE (anche se l'allenamento non è proprio simile) ed assumi pochi CHO può causare un abbassamento del triptofano (precursore della serotonina).

In definitiva, come già diceva Nemintek, questo tipo di alimentazione/allenamento non riscontra il mio apprezzamento. Se a te va bene...

**ShockeR81** · 23-03-2007, 01:41 AM

Preferisco fidarmi di voi, non mi ritengo esperto, per questo vi chiedo consiglio.

Se ho capito bene:

Dieta regolare, allenamento alternato?

Come faccio a sapere quando devo fare definizione?

Premetto che ho ancora parecchio per crescere.

E per ora continuo con sei pasti al giorno assumendo sempre grassi, pro e carbo per ogni pasto, compresi gli spuntini?

**tattoos** · 23-03-2007, 09:03 AM

Lo specchio ti potrà dire quando devi fare definizione.

**Nemintek** · 23-03-2007, 11:06 AM

Innanzitutto sta a te decidere se fare una dieta ipercalorica e fare massa, con conseguento aumento di bf, oppure mantenere una dieta isocalorica ma dove crescerai mooolto lentamente con un "mantenimento" di bf costante.

Per l'allenamento fai 3 settimane di duro lavoro e 1 di scarico, per la dieta SEMPRE regolare, per la definizione decidi te....di solito ci si definisce per l'estate e adesso non dico che è presto pero' tra 1 mesetto o 2 si dovrebbe cominciare.

**Carondimonio** · 23-03-2007, 04:15 PM

la abcde io non sono stato in grado di mantenerla, ergo, su di me non ha dato i frutti sperati, questo però non vuol dire che sia un approccio sbagliato
dagli un occhio
http://www.abodybuilding.com/Cicloan...m#Introduzione

**ShockeR81** · 23-03-2007, 10:34 PM

Mi spigo un pò.

Le scelte:

3 settimane quasi max carico per aumentare il volume dei muscoli
3 settimane carico medio ma esercizi fino a cedimento per incrementare la forza

forse sarà una questione di mente (anche questa molto importante a mio parere) ma ho ottenuto ottimi risultati. Per esempio ora riesco ad avere quell'ultima scarica di forza che ti fa fare l'ultima ripetizione dell'ultima serie facendoti sentire un eroe

Per l'alimentazione...
Be in realtà l'ho fatto per la pancia... a mio parere ho troppo grasso negli addominale di centro e sopra i lombari.. che fastidio!!!
Sono state 3 settimane d'inferno specialmente gli ultimi giorni. Mi sentivo troppo nervoso e così ho smesso la dieta.

Anche questo ha funzionato, nel senso che in alcuni punti sono comparse anche le vene.. bicipiti spalle ma purtroppo il risultato minore si trova sempre li... la pancetta.

Ora mangio molto, è tornata la forza e il corpo si sta riprendendo dal trauma però mi sento più stanco e assonnato. Può essere che mangio troppo?
Propio non mi so spiegare l'effetto.
Cmq seguirò i vostri consigli, penso che farò massa per altri 2 mesi, (sto spendendo una fortuna in cibo e poi la gente quando ti vede mangiarè così ti guarda come un alieno) poi riproverò con una low carbo ma un pò meno drastica di quella che ho fatto, troppo viulenta!
Per l'allenamento cosa ne dite?

**Sorma** · 23-03-2007, 11:58 PM

Originariamente Scritto da ShockeR81

3 settimane carico medio ma esercizi fino a cedimento per incrementare la forza

OT
Non incrementerai la tua forza così, stanne certo.

In linea di massima per la forza:
1) programmare un ciclo di forza;
2) più serie ognuna fatta di poche ripetizioni ... es. 6x3; oppure serie "progressive" con peso a salire tipo 5 - 5 - 4 - 3 - 3 - 2 - 1;
3) no cedimento, ma affaticamento per accumulo progressivo durante le molte serie...

END OT

**Carondimonio** · 24-03-2007, 01:56 AM

Originariamente Scritto da Sorma

OT
Non incrementerai la tua forza così, stanne certo.

In linea di massima per la forza:
1) programmare un ciclo di forza;
2) più serie ognuna fatta di poche ripetizioni ... es. 6x3; oppure serie "progressive" con peso a salire tipo 5 - 5 - 4 - 3 - 3 - 2 - 1;
3) no cedimento, ma affaticamento per accumulo progressivo durante le molte serie...

END OT

quoto

**Nemintek** · 24-03-2007, 02:56 PM

Per incrementare la forza basse ripetizioni comunque.

Per la "pancetta" non farne una tragedia, allenati con costanza tutto qua, avere le fisse nel BB secondo me è la cosa peggiore che ci sia.

**ShockeR81** · 24-03-2007, 09:11 PM

Perfetto, un ultima domanda e sono davvero soddisfatto.

Per il ciclo di forza che peso devo utilizzare? Medio o Max?

Per il resto grazie, qualcosa ho imparato...