Colpa dei carboidrati?

[tattoos]

Lo specchio ti potrà dire quando devi fare definizione.

[Nemintek]

Innanzitutto sta a te decidere se fare una dieta ipercalorica e fare massa, con conseguento aumento di bf, oppure mantenere una dieta isocalorica ma dove crescerai mooolto lentamente con un "mantenimento" di bf costante.

Per l'allenamento fai 3 settimane di duro lavoro e 1 di scarico, per la dieta SEMPRE regolare, per la definizione decidi te....di solito ci si definisce per l'estate e adesso non dico che è presto pero' tra 1 mesetto o 2 si dovrebbe cominciare.

[Carondimonio]

la abcde io non sono stato in grado di mantenerla, ergo, su di me non ha dato i frutti sperati, questo però non vuol dire che sia un approccio sbagliato
dagli un occhio
http://www.abodybuilding.com/Cicloan...m#Introduzione

[ShockeR81]

Mi spigo un pò.

Le scelte:

3 settimane quasi max carico per aumentare il volume dei muscoli
3 settimane carico medio ma esercizi fino a cedimento per incrementare la forza

forse sarà una questione di mente (anche questa molto importante a mio parere) ma ho ottenuto ottimi risultati. Per esempio ora riesco ad avere quell'ultima scarica di forza che ti fa fare l'ultima ripetizione dell'ultima serie facendoti sentire un eroe

Per l'alimentazione...
Be in realtà l'ho fatto per la pancia... a mio parere ho troppo grasso negli addominale di centro e sopra i lombari.. che fastidio!!!
Sono state 3 settimane d'inferno specialmente gli ultimi giorni. Mi sentivo troppo nervoso e così ho smesso la dieta.

Anche questo ha funzionato, nel senso che in alcuni punti sono comparse anche le vene.. bicipiti spalle ma purtroppo il risultato minore si trova sempre li... la pancetta.

Ora mangio molto, è tornata la forza e il corpo si sta riprendendo dal trauma però mi sento più stanco e assonnato. Può essere che mangio troppo?
Propio non mi so spiegare l'effetto.
Cmq seguirò i vostri consigli, penso che farò massa per altri 2 mesi, (sto spendendo una fortuna in cibo e poi la gente quando ti vede mangiarè così ti guarda come un alieno) poi riproverò con una low carbo ma un pò meno drastica di quella che ho fatto, troppo viulenta!
Per l'allenamento cosa ne dite?

[Sorma]

3 settimane carico medio ma esercizi fino a cedimento per incrementare la forza

OT
Non incrementerai la tua forza così, stanne certo.

In linea di massima per la forza:
1) programmare un ciclo di forza;
2) più serie ognuna fatta di poche ripetizioni ... es. 6x3; oppure serie "progressive" con peso a salire tipo 5 - 5 - 4 - 3 - 3 - 2 - 1;
3) no cedimento, ma affaticamento per accumulo progressivo durante le molte serie...

END OT

[Carondimonio]

OT
Non incrementerai la tua forza così, stanne certo.

In linea di massima per la forza:
1) programmare un ciclo di forza;
2) più serie ognuna fatta di poche ripetizioni ... es. 6x3; oppure serie "progressive" con peso a salire tipo 5 - 5 - 4 - 3 - 3 - 2 - 1;
3) no cedimento, ma affaticamento per accumulo progressivo durante le molte serie...

END OT

quoto

[Nemintek]

Per incrementare la forza basse ripetizioni comunque.

Per la "pancetta" non farne una tragedia, allenati con costanza tutto qua, avere le fisse nel BB secondo me è la cosa peggiore che ci sia.