[Really Niubbio]Rinforzare le braccia

[ZonaDopa]

Che ne dite di questa scheda da seguire a casa ?

Lunedì:Bicipiti
Martedì:Riposo
Mercoledì:Tricipiti e spalle
Giovedì:Bicipiti
Venerdì:Riposo
Sabato:Tricipiti e spalle
Domenica:Riposo

Allora per i bicipiti eseguo:

Curl concentrati 3x12 con manubrio da 10kg.
Curl in piedi 3x12 con manubrio da 6kg.

Per i tricipiti e spalle:

Tricipiti da seduto 3x12 con manubrio da 4kg
Curl normali fly laterali 3x12 con manubrio da 4kg
Curl normali frontali 3x12 con manubrio da 4kg

Si lo so che sono pesi da schiappe, ma secondo voi come tabella esercizi/riposo è corretta ?

Per le spalle avete qualche suggerimento per qualche esercizio per un really niubbio ??

Grazie

[kickboxer_87]

schiena, gambe,petto?

iscriviti in palestra.

[ZonaDopa]

Ciao grazie per la risposta

Ho un' attività in proprio quindi tempo libero zero...oltre al fatto (e qui mi tirerò dietro le ire del forum ) che pur avendo frequentato la piscina per anni e qualche palestra non amo questo ambiente.

Per la schiena e petto hai qualche esercizio da suggerire ? ed eventuali pesi

Le gambe purtroppo non posso assolutamente toccarle, problemi articolari ad entrambe le ginocchia (artrite e relativi problemi alle cartilagini) tanto che ho dovuto stoppare pure con la cyclette.

Che ne dici della mia scheda e pesi ?

Grazie.

[Simrulez]

2 giorni dedicati SOLO ai bicipiti?

ehm.....

[kickboxer_87]

diciamo che in genere queste schede portano solo a perder tempo purtroppo...

vedi, ti manca proprio una "base" teorica per capire cosa intendo ma te la faccio breve:
-il corpo fa crescere i muscoli come risposta a un certo stimolo.questo deve essere idoneo allo scopo, e il modo più semplice per esserlo è smuovere più massa possibile, quindi esercizi monoarticolari come quelli che indichi tu non bastano.
-di solito i bb allenano tutto il corpo per vari motivi: 1)estetico 2)funzionale 3) per prevenire infortuni...
allenare per esempio il petto e non la schiena ti porterebbe ad assumere una posizione scorretta (spalle anteposta e probabili scapole alate)... il non fare le gambe toglie armonia al fisico e lo rende molto meno efficiente (la spinta alla fine viene sempre da lì) ma se hai problemi gravi alle ginocchia il discorso è più complesso e esula dalle mie strette competenze.

per allenarsi a casa avresti bisogno di:
una panca regolabile
una sbarra per trazioni
dei sostegni regolabili
bil,manubri e tanta ghisa

gli esercizi fondamentali nel tuo caso saranno 3/4 cioè:
stacco da terra
panca piana
trazioni alla sbarra
distensioni sopra la testa

al limite se non hai voglia di spendere soldi per una panca allora basta avere 2 sedie robuste per farci le flessioni alle parallele (dette"dip") e vari tipi di flessioni a terra...

all'inizio degli allenamenti non avrebbe senso allenare bicipiti e tricipiti visto che verrebbero pesantemente coinvolti in,rispettivamente, movimenti di trazione e mov. di distensione/spinta.

una scheda x un "really niubbo" per me potrebbe essere una cosa semplice ed efficace così:

A:
stacco da terra 5x5-6
panca piana 5x6-8
trazioni 5x6-8
B:
stacco da terra 5x5-6
distensioni sopra la testa 5x6-8
rematore manubrio 5x6-8

da fare 2/3 volte a settimana...

[Corvette]

Con quella scheda non vai da nessuna parte.
Fatti fare, da un fabbro, un log per il log lift, il super yoke e le valige per le farmers walk.
Aggiungi una sbarra per le trazioni e hai tutto quello che ti server per diventare forte.

[tattoos]

Sei sempre il solito, Corvette...

[Su Malloru]

Bhè Corvette ha ragione, il tipo ha chiesto come poter rinforzare le braccia, e gli esercizi da strong man credo siano molto buoni. Ma credo che lui con rinforzare intendesse mettere un pò di massa. A questo punto gli consiglierei trazioni, rematore, panca e lento, poi se proprio vuole curl e french press. Stacchi no, perchè credo che sia un esercizio complesso che merita di essere seguito da qualcuno che lo sappia fare.. Se poi conosce qualcuno che glielo spieghi è da inserire!

[Su Malloru]

Bhè Corvette ha ragione, il tipo ha chiesto come poter rinforzare le braccia, e gli esercizi da strong man credo siano molto buoni. Ma credo che lui con rinforzare intendesse mettere un pò di massa. A questo punto gli consiglierei trazioni, rematore, panca e lento, poi se proprio vuole curl e french press. Stacchi no, perchè credo che sia un esercizio complesso che merita di essere seguito da qualcuno che lo sappia fare.. Se poi conosce qualcuno che glielo spieghi è da inserire!

[ZonaDopa]

2 giorni dedicati SOLO ai bicipiti?

ehm.....

In effetti mi rimetto alla vostra competenza, avevo postato una scheda del tipo:

Lunedì/Mercoledi'/Venerdì

Curl concentrato con manubrio da 10kg 3x12
Curl normale in piedi con manubrio da 5kg 3x12

Martedì/Giovedi'/Sabato

Tricipiti seduto con manubrio da 5kg 3x12
Spalle mod.Fly con manubrio da 5kg 3x12
Spalle mod.Fly frontali con manubrio da 5kg 3x12

Ma mi hanno detto che solo la domenica di riposo non sarei andato da nessuna parte xchè non avrei lasciato tempo ai "muscoli" ( ) di riposare...

Avresti voglia di indicarmi come suddividere gli esercizi ?

[ZonaDopa]

diciamo che in genere queste schede portano solo a perder tempo purtroppo...

Devo dire che i bicipiti bene o male dopo 3 settimane stanno già dando qualche risultato, ovviamente positivo per un niubbio come me e nulla per uno che normalmente fa palestra in modo corretto.

Devo premettere che non voglio avere un fisico da palestrato, anche xchè non ho la testa per queste cose, ma è solo un fatto psicologico, laddove le gambe fanno pena almeno qualcosina in + di forza sopra non mi dispiacerebbe.

Anche xchè trovandomi a spostare scatoloni e robe pesanti durante il giorno il caricare meno come sforzo sulle gambe xme è una manna dal cielo.

Grazie per la dritta sulla schiena....non ci avrei mai pensato....

[jurcevbo]

Visto che fai un lavoro faticoso..comincia a mangiare in modo adeguato e vedrai che il tuo fisico risponderà positivamente...poi per sollevare le casse non basta avere forza nella braccia..devi rinforzare tutto il corpo perchè perchè se ci fai caso è lo sforzo coinvolge tutti i muscoli....

[Gandhi]

Visto che fai un lavoro faticoso..comincia a mangiare in modo adeguato e vedrai che il tuo fisico risponderà positivamente...poi per sollevare le casse non basta avere forza nella braccia..devi rinforzare tutto il corpo perchè perchè se ci fai caso è lo sforzo coinvolge tutti i muscoli....

Quoto! Anche io avevo fatto un lavoro dove c'era abbastanza necessità di spostare delle ceste di tappi di legno, e devo dire che per spostarle lo sforzo è ripartito su tutto il corpo.
Certo la postura corretta per prenderle e spostarle è importantissimo, si cerca di prevenire il + possibile il rischio di infortuni.

[TripleHage]

Che ne dite di questa scheda da seguire a casa ?

Lunedì:Bicipiti
Martedì:Riposo
Mercoledì:Tricipiti e spalle
Giovedì:Bicipiti
Venerdì:Riposo
Sabato:Tricipiti e spalle
Domenica:Riposo

Allora per i bicipiti eseguo:

Curl concentrati 3x12 con manubrio da 10kg.
Curl in piedi 3x12 con manubrio da 6kg.

Per i tricipiti e spalle:

Tricipiti da seduto 3x12 con manubrio da 4kg
Curl normali fly laterali 3x12 con manubrio da 4kg
Curl normali frontali 3x12 con manubrio da 4kg

Si lo so che sono pesi da schiappe, ma secondo voi come tabella esercizi/riposo è corretta ?

Per le spalle avete qualche suggerimento per qualche esercizio per un really niubbio ??

Grazie

Cosi finirai per avere delle braccia e delle spalle enormi, con dorso, petto e gambe piccole.....io ti consiglio di comprare una panca, perchè cosi rischi di rovinare il tuo fisico...tanto con 120 euro c'è il bilanciere, barra per trazioni e leg extension!!!

[123456789]

assolutamente cosi non avrà mai spalle braccia enormi!!! facendo 2 o 3 es monoarticolari di rifinitura [concentrato ecc]!

cosa che magari si possono persino trascurare, e pensare di avere braccioni: remo, trazioni ecc