# Diario di Zlatan #

[zlatan777]

io come carichì ankora sn molto indietro come puoi vedere dal diario...
magari intendevo inserire il 5x5 in tutti i principali multiarticolari...panca, squat, rematore, lento ecc....
ke ne pensi??

[zlatan777]

sabato ore 15:00

riscaldamento..
panca piana (tentativo massimale 76kg)
12@30kg
6@50kg
5@60kg
2@70kg
1@76kg (NEW RECORD!!!!!)
l'ho fatto proprio al limite, ma c sn riuscito....

lento avanti
3x4@38kg
1x4@40kg ok, buono...

aperture lat
3x6@10kg

aperture posteriori
2x12@6kg


manubri alternati
4x4@14kg

curl bilancere
3x8@28kg


trazioni
2x6@bw...ero sfinito...

crunch a terra
2x50...

[zlatan777]

allenamento ore 18:00

riscaldamento...

panca piana
4x4@68kg cn buffer


trazioni presa prona
3xmax@bw(10-6-6, lievi miglioramenti...)

rematore manubrio
4x6@22kg (il prox allenamento aumento a 24kg)

lat machine dietro
2x15@50kg


dips tra panche
3x10@bw+20kg

ercolina
4x4@50kg


crunch a terra
3x50


complessivamente direi una buona seduta..
ke ne pensate???

[konkoji]

per una maggiore leggibilita dovreti impagginare meglio il diario.

toglierei la lat dietro, che ha un range minore di movimento e puo essere dannoso per le articolazioni.

[zlatan777]

per una maggiore leggibilita dovreti impagginare meglio il diario.
toglierei la lat dietro, che ha un range minore di movimento e puo essere dannoso per le articolazioni.

scusa ma in ke senso?potresti essere + kiaro..

[konkoji]

guerda come sono impagginate le ultime paggine del diario di somoja per farti un idea e adottare un tuo stile personale.

per esempio potresti raggruppare gli esercizzi per gruppo e scrivere in alto il gruppo che alleni.

[zlatan777]

ragazzi dp questo periodo d forza presto sarà ora d cambiare scheda...
si tratta come già ho detto della mia prima scheda fai da te...
obiettivo: continuare in un parallelo aumento d forza e massa...e se possibile aggiungendo un pò d corsa recuperare una buona definizione...


allora ecco la mia idea:

spalle
lento avanti bilancere 5x5
aperture frontali(alternate) 3x8
tirate al mento 3x8

dorsali
trazioni 3xmax
rematore manubrio 5x5

bicipiti
curl concentrato 3x8
curl bilancere 3x8

addominali
crunch a terra

+corsa


B:

pettorali-
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
croci p.piana 2x12


tricipiti-
dips tra panche 3x10
ercolina 4x8

gambe-
squat 5x5

addominali
crunch a terra

+corsa


che ne pensate???
va bene o serve qlke modifika?

[zlatan777]

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