definizione in base a dieta e allenamento

[bellocomeapollo]

io cerherei di capire quale è il mio fabbisogno calorico e poi magari imposterei una dieta per capire se e come definirmi:

calcola il BMR (metabolismo basale) = 370+ (21,6 x la tua massa magra espressa in kili)=====> che calcoli con una plicometria (tuo peso - kg di massa grassa)

Poi a seconda della tua attività sportiva, questo risultato lo devi moltiplicare a 1,55 (se fai attività moderata=3/5 gg alla settimana) o x 1,725 se fai attività 6-7 gg alla settimana

Dopodichè capisci di quante Kcal hai bisogno per mantenere costante il tuo peso.
Ovviamente Se vuoi definirti devi abbassare le kcal in modo da perdere più o meno un 400-500 g a settimana.

ciao

[robys80cy]

E vero che per la definizione occorre effettuare esercizi con minor carico,praticamente la metà con molte + ripetizioni?
Ma sono gli stessi esercizi fatti prima per mettere un pò di massa?
Grazie sempre

[tattoos]

No. La definizione si fa con una dieta ipocalorica.

[bellocomeapollo]

hai ragione...è la parte più importante ..ma non può bastare...Anche la palestra ha la sua rilevanza...no?Allora per essere tirati basterebbe mangiare in modo ipocalorico e non andare in palestra?ti definisci con la dieta ma se non hai forza esplosiva, il bel fisichino( che suppongo sia quello che la ragazza si propone)te lo scordi...
opinione personalissima: esercizi con tante ripetizioni (12-15) con il 50-60% del tuo carico max....potrebbero aiutare ancor di più la tua definizione....

[tattoos]

opinione personalissima: esercizi con tante ripetizioni (12-15) con il 50-60% del tuo carico max....potrebbero aiutare ancor di più la tua definizione....

Non sono d'accordo: che te ne fai di un accumulo di lattato ? A "avvelenare" le cellule muscolari (soprattutto in una donna, non è proprio il massimo per la cellulite).

La definizione si fa a tavola con un'opportuna alimentazione e ci si continua ad allenare con la propria programmazione. Al limite, si fa un po' di aerobica per aumentare il fabbisogno ed aumentare in tal modo il divario fra assunzione calorica e spesa calorica.

[Nemintek]

No la definizione si fa con la dieta, punto.

Magari puoi intensificare il tuo allenamento con set a scalare o set composti, ma di sicuro fare 12 o 15 ripetizione non serve a nulla. In caso dovesse servire dimostralo scientificamente.

[GIOVANNI87]

Quoto in pieno tattoos...Anzi...in fase di definizione è addirittura più proficuo utilizzare carichi elevati con basse ripetizioni: è infatti questo tipo di stimolo che aiuta a preservare la massa magra dal rischio di essere "cannibalizzata" dall'organismo in carenza calorica

[Tetsujin]

Quoto in pieno tattoos...Anzi...in fase di definizione è addirittura più proficuo utilizzare carichi elevati con basse ripetizioni: è infatti questo tipo di stimolo che aiuta a preservare la massa magra dal rischio di essere "cannibalizzata" dall'organismo in carenza calorica

ottime notizie, sinceramente anche io ho sentito spesso ripetere che per definirsi bisogna diminuire i carichi e aumentare le ripetizioni... mi fa piacere invece sapere che posso continuare con il mio allenamento attuale.
Anche se, in una dieta ipocalorica, presumo sia normale non riuscire a fare (a parità di pesi) lo stesso numero ripetizioni che si faceva prima, o sbaglio?