ho apportato leggere modifiche :

ALLENAMENTO "A"

Stacchi da terra
Panca piana
Spinte su inclinata
Bicipiti bilanciere
Tricipiti panca
Rematore manubri

ALLENAMENTO "B"

Squat
Panca inclinata
Pectoral machine
Arnold press
Tricipiti panca
Alzate laterali 90gradi