Diaro del P4c3

[kickboxer_87]

il bil quanto pesa? scrivi il peso totale...

e ricorda CHE IL BILANCIERE LO ALZI TU, NON LA MADONNA DI LOURDES...

[P4c3]

Allora il bilanciere pesa 7kg possibile nn so i pesi standard tutte le volte che lo metto sulla bilancia mi da un peso un po diverso fra i 6-8kg. Mentre i manubri 1,5kg

[P4c3]

Eccomi qua...ieri purtroppo non ho potuto allenarmi causa esame all'uni che mi ha distrutto completamente comunque oggi ho ripreso il programma...
Allora il bilanciere pesa 6kg esatti
Pesi escluso il bilanciere

Panca piana riscaldamento 6 con 30kg poi 8-8-6 con 36kg 3-2 con 40kg
Panca inclinata 8-8-6 con 30kg
Tricipiti da piegato 8 4kg 8-8 5,5kg
Squat 10-10-10 22kg (leggerissimo ma avevo ancora male alle gambe dagli stacchi dell'altro giorno)
Addominali 3x20

Ora mi aspetto 2 giorni di pausa fino a lunedi..spero di recuperare del tutto nel weekend

[konkoji]

dovresti scrivere il giorno e la data prima di scrivere gli allenamenti cosi è + facile seguirti.

[P4c3]

Lavoro di oggi 29 marzo

Riscaldamento (1km di corsetta)
Lento avanti 8-8-7 con 24 kg 8-8 con 20 kg (migliorato leggermente rispetto alla volta scorsa)
Bicipiti con bilanciere 10 con 14kg 10-8 con 16kg
Staccoda terra 8 con 30kg 6-6-6-6 con 40 kg 8 con 30kg
Rematore con manubri 3x8 1con 10 kg

Dopo lo stacco ero decisamente morto l'ho sentito molto maggiormente dell'altra volta e il rematore l'ho fatto velocemente con poco peso.
L'allenamento l'ho finito circa 2 ore fa..tutto il tempo fino ad ora me lo son dormito

[P4c3]

allenamento di oggi 31 marzo

riscaldamento
panca piana 8-7-6 con 38kg 3 con 40kg 3 con 42kg (udite udite forse potevo mettere 2 kili in più qua sfondato il muro dei 40)
panca inclianta 8 con 20kg 8-8 con 26kg
Tricipiti con presa stretta panca 2x8 20kg (alla morte proprio)
Rematore con bilanciere 3x10 4kg (peso ridicolo ma per abituarmi carico poco poco alla volta)

Ora arriva la parte dolente purtroppo mi sto rendendo conto che lo squat per me diventa infattibile con solo un giorno di riposo dopo gli stacchi...mi fan ancora troppo male le gambe...oggi poi è andata particolarmente male 8 rip con 20kg avete qualche consiglio?

[P4c3]

allenamento di oggi 31 marzo

riscaldamento
panca piana 8-7-6 con 38kg 3 con 40kg 3 con 42kg (udite udite forse potevo mettere 2 kili in più qua sfondato il muro dei 40)
panca inclianta 8 con 20kg 8-8 con 26kg
Tricipiti con presa stretta panca 2x8 20kg (alla morte proprio)
Rematore con bilanciere 3x10 4kg (peso ridicolo ma per abituarmi carico poco poco alla volta)

Ora arriva la parte dolente purtroppo mi sto rendendo conto che lo squat per me diventa infattibile con solo un giorno di riposo dopo gli stacchi...mi fan ancora troppo male le gambe...oggi poi è andata particolarmente male 8 rip con 20kg avete qualche consiglio?

[konkoji]

semplicemete continua cosi, evita il cedimento e vadrai cha piano pianoi dolori spariranno perche ti adatterai.

io ho fatto squat e stacco 3 giorni di seguito!

[P4c3]

Daccordo grazie proverò a continuare cosi...oggi domenica giorni di riposo

[P4c3]

Oggi 3 aprile nuovo allenamento...premetto che domani ho un parziale di una materia schifosa quindi son abbastanza stressato e nn son riuscito a dare il massimo...

Riscaldamento
Lento avanti 8-8 con 24kg 8-7-7 con 20kg
Hummer curl 5 con 11,5kg 8-8 con 9,5kg
Stacchi da terra 8-6 con 30kg poi 6-6 con 40kg poi 6-6 con 44kg
Addominali

Son abbastanza morto...domani purtroppo salto allenamento recupero giovedi

[P4c3]

Allenamento di oggi 5 aprile

Riscaldamento 1km di corsetta
Panca piana 8 con 30kg 6-6-6 con 40kg 8-8 con 30kg
Panca inclinata 8-8 con 26kg 10-8 con 28kg
Tricipiti con panca stretta 1x8 14kg
Squat 8-8-8 con 24 kg (migliorato un po il dolore alla gambe son soddisfatto)
Rematore con bilanciere 8-10-8 con 10kg
Addominali

Peso aggiornato 57,1kg son sempre uguale di peso anche se son riuscito ad aumentare leggermente i carichi di lavoro

[P4c3]

Allenamento di oggi 6 aprile
Premetto che ero abbastanza stanco e sentivo i dolori di ieri quindi nn ho tirato al massimo ma ho diminuito leggermente i carichi

Riscaldamento 1km di corsa
Lento avanti 8-8-8-6 con 20kg
Bicipiti con bilanciere 10 con 10kg 10 con 12kg 8-8 con 16kg
Stacco da terra 6 20kg 6 con 30kg 6 con 34kg 4-4 con 40kg 6 con 30kg
Addominali

[P4c3]

Allenamento oggi 8 aprile

Riscaldamento 1km corsa

Panca piana 6 con 30kg 6 con 34kg 7-6-5 con 40kg
Panca inclinata 8 con 20kg 8 con 24kg 8 con 26kg 8 con 24kg
Panca presa stretta 1x8 20kg
Squat 3x8 con 24kg (ancora dolori ma mi sto abituando)
Rematore con bilanciere 10-10 con 10kg 10 con 14kg (direi che la prox volta posso far tutto a 14kg)
Addominali

[P4c3]

Stavo tornando a casa dopo l'uscita serale quando mi è venuto un dubbio amletico..
Esiste un metodo "giusto" di riscaldamento per le 3 alzate principali?
Per esempio alla panca sapendo che faccio 3 serie con 40kg senza bilanciere come è meglio cominciare?
Prima riscaldamento cn bilanciere soltanto poi con 6-8 rips 20kg poi 6-8 rips con 30kg
O è meglio magari far alzate singole ma aumentatno gradualmente il peso...in sostanza qual'è il modo migliore per arrivar a regime senza perdere forza per le serie?

[P4c3]

Oggi volevo sperimentare e dopo 3 settimane di split ho deciso di provare qualcosa di nuovo.
Il programma lo imposto anche qui di 3 settimane e oggi è il primo giorno
parto con l'idea di nn saper ancora dove arrivare e allenarmi più che per metter massa con l'intento di sfogarmi infatti ho ridotto i recuperi all'osso.


Tutti i pesi sono compresi di bilanciere

Allenamento di stamattina
1km di corsa
Squat 4x8 30kg rec 40sec
Panca piana 5x5 32kg rec 20sec
Panca incl 5x5 26kg rec 20sec
Stacco sumo 5x6 26kg rec 30sec
Lento avanti 5x6 16kg rec 20sec

Devo dire mi son divertito un sacco la sessione è durata veramente poco e alla fine ero morto proprio quello che volevo.